Что такое BCAA?

BCAA с каждым годом становится все более и более популярным. Практически каждый спортсмен пьет BCAA. Давайте разберемся что это такое, и для чего требуется BCAA.
Расшифровывается BCAA как branched chain amino acid, т.е. комплекс из трех аминокислот:

• лейцин
• валин
• изолейцин

Почему именно эти три аминокислоты? Причин несколько. Например, ученые выяснили что именно они являются самыми важными аминокислотами для мышц, треть из которых по сути состоят из BCAA. Ни одна из этих аминокислот самим организмом не производится, а значит ее человек может получить только с пищей или с пищевыми добавками. Также эти аминокислоты используются мышцами как источник энергии, но все равно, прежде чем купить BCAA надо узнать о каждой из аминокислот больше.

Лейцин
Лейцин помогает мышцам и костям восстанавливаться. Достигается это путем вырабатывания гормона роста после снижения уровня сахара в крови. Очевидно, что стоит купить BCAA хотя бы ради лейцина.

Валин
Любой спортсмен, даже начинающий, знает что рост мышц происходит после усиленных тренировок. Именно после ударных тренировок очень сильно болят мышцы. Все из-за микротравм, которые там образуются. Валин же ускоряет процесс заживления, и препятствует разрушению белка (мышцы растут быстрее).

Изолейцин
Также как и лейцин он помогает восстанавливаться после тренировок, а также увеличивает выносливость и стабилизирует уровень сахара в крови. Узнав какую роль выполняет каждая аминокислота, можно сделать вывод, что BCAA даст неоценимый эффект восстановления и роста мышц. Они дополняют и усиливают эффект друг друга.

Как правильно принимать BCAA

В первую очередь стоит определить дозировку BCAA. Она зависит от параметров вашего тела и концентрации аминокислот. Лучше всего читать рекомендации производителя и советоваться с более опытными спортсменами.
В любом случае, есть правила которые одинаковы для всех:
Принимать BCAA надо каждый день 1-2 раза
Обязательно принимать BCAA сразу после тренировки