Борьба с бессонницей
Когда мы говорим о ведении здорового образа жизни, необходимо соблюдать часы сна, и, хотя количество необходимых часов сна варьируется от одного человека к другому, всегда рекомендуется спать в среднем 7 часов в день.
Если у вас проблемы с засыпанием или вам мешают спать по ночам, не волнуйтесь, вы не одиноки! Бессонница - наиболее частое нарушение сна среди населения в целом; Это может быть связано с характеристиками человека (например, тревожной личностью) или внешними причинами (страхи, шумная обстановка, потребление возбуждающих веществ ...).
★ Валериана
Можно утверждать, не опасаясь ошибиться, что в настоящее время наиболее широко используемым видом растений для лечения бессонницы является валериана, которая также является одним из наиболее широко потребляемых лекарственных растений в области фитотерапии.
Валериана использовалась еще в Древней Греции и Китае, чтобы вызвать сон из-за ее анксиолитических свойств. Его можно употреблять как в капсулах , так и в виде настоя или отвара и даже в виде жидкого экстракта .
★ Мелатонин
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой из серотонина и триптофана. В целом было замечено, что прием мелатонина улучшает предрасположенность ко сну и его консолидацию, поскольку это гормон, ответственный за циклы сна и бодрствования.
Один из способов найти мелатонин на рынке - это капсулы или таблетки. Не забывайте, что для достижения желаемого расслабляющего эффекта необходимо принимать его не менее чем за 2 часа до сна.
★ Триптофан
Триптофан является незаменимым предшественником аминокислот серотонина и мелатонина. С другой стороны, 5-гидрокситриптофан - это соединение, полученное из триптофана на более продвинутой стадии пути образования серотонина, поэтому его добавка считается более мощной и эффективной, чем триптофан, когда речь идет об увеличении выработки серотонина и мелатонина.
★ Теанин теанином является аминокислотой , обладающая способностью пересекать гематоэнцефалический барьер и модулировать функцию мозга через его действие на нейротрансмиттер и их способность изменять волны мозга альфа доминирующима, то есть образец , связанный с релаксацией и концентрацией. Эта аминокислота обладает антистрессовым действием, улучшает память и концентрацию, улучшает качество сна и действует как нейропротектор.
