Быстрый набор массы и быстрое похудение. Особенности.
Нет ничего плохого в стремлении набрать мышечную массу, или избавиться от жира и похудеть. Проблема заключается в том, что многие начинающие спортсмены не знают, с какой именно скоростью это будет происходить и пытаются как можно быстрее получить результат.
Нет ничего плохого в стремлении набрать мышечную массу, или избавиться от жира и похудеть. Проблема заключается в том, что многие начинающие спортсмены не знают, с какой именно скоростью это будет происходить и пытаются как можно быстрее получить результат. Правда в том, что моментально набрать мышечную массу нельзя. Как и похудеть. Причины достаточно просты и связаны с физиологией.
Набор мышечной массы
Если взять самые благоприятные условия, то организм взрослого мужчины будет синтезировать примерно три килограмма мышц в месяц. У женщин тестостерона меньше, и организм меньше приспособлен к набору мышечной массы, поэтому потолок набора мышц у женщин около двух килограмм мышц в месяц.
Речь идет не о массе в целом, а именно о мышечной массе. Разница существенна, потому что вместе с мышцами появляется и жир. Также не учитываются случаи с применением фармакологии. только чистые тренировки с обычным спортивным питанием.
Единственное исключение это парни в подростковом возрасте (период полового созревания). В этот период уровень тестостерона максимальный, а значит и успехи в тренажерном зале намного лучше. Со временем уровень тестостерона начнет снижаться на один-два процента в месяц.
Похудение
С быстрым похудением примерно такая же картина. Если в случае с быстрым набором мышц, спортсмен также набирает и много жира, то в случае с похудением вместе с жиром теряются и мышцы.
Организм не станет сжигать только жир со скоростью 1 килограмм в день. Очень хорошим будет считаться результат один килограмм в неделю (4 кг в месяц). Если попробовать ускорить процесс, то вместе с жиром уйдут и мышцы. Есть прямая зависимость между скоростью похудения и сжиганием мышц: чем быстрее спортсмен пытается похудеть, тем больше мышц он сжигает.
При желании можно добиться и двадцати килограмм в месяц, только жира из них будет меньше 30%, а значит внешний вид практически не поменяется, а мышц останется намного меньше. Девушкам следует всегда помнить о том, что именно мышцы делают тело красивым.
Выводы
Физиологию обмануть нельзя, а значит быстрое похудение лишит вас мышц, а быстрый набор массы добавит не только мышц, но и жира. Человек может незначительно повлиять на скорость всех этих процессов, но основы останутся неизменны. Нельзя гнаться за быстрыми результатами, потому что они не принесут ожидаемого.
