Что такое осенняя деперессия
Причина, по которой этот синдром появляется у всех нас, заключается в снижении температуры нашего тела и, прежде всего, в сокращении часового пояса в ранних сумерках и позднем рассвете, что вызывает у нас большую сонливость, чувствуя, что у нас мало солнечного света. Все это приводит к нарушениям нашего ритма, а также нервной системы и, следовательно, нашего настроения.
Исследования показывают, что около 65% населения страдают от этого симптома, особенно женщины в возрасте от 40 лет, хотя он также распространен у многих мужчин того же возраста.
Симптомы осенней депрессии
Осенняя депрессия может иметь следующие симптомы:
- Печаль
- Отсутствие интереса к вещам
- Бессонница или желание спать слишком много
- Проблемы с концентрацией
- Раздражительность и капризность
- Снижение сексуального влечения
- Заболеваний, пищевых
- Мысли о самоубийстве
Это точно не известно, но считается, что причиной осенней депрессии являются гормональные изменения в результате снижения солнечного света. Среди этих изменений мы можем сказать, что происходит повышение уровня мелатонина, что приводит к отсутствию интереса и необходимости есть в любое время, потому что мелатонин регулирует температуру тела и увеличение этого гормона вызывает снижение температуры тела, что вызывает желание есть, чтобы увеличить энергию. Это, по-видимому, является причиной того, что многие люди, когда наступает осень, чувствуют необходимость есть сладости.
Увеличение мелатонина предполагает снижение серотонина, который является гормоном, который вызывает спокойствие, благополучие, хорошее настроение, а также помогает нам спать. Дофамин - еще один гормон, который уменьшается при недостатке света. Уменшение этой инкрети причиняет недостаток интереса и недостаток концентрации. Осенняя депрессия-это мимолетное расстройство, с которым мы можем бороться с помощью ряда видов деятельности:
- Постарайся выбраться из дома. Выходите из дома, чтобы бегать, ходить, заниматься спортом ... дело в том, что вы увеличиваете свое воздействие естественного света, чтобы ваше тело наполнялось светом и солнцем
- Спи спокойно.Старайтесь спать столько часов, сколько вам нужно, ни больше, ни меньше, потому что недостаток сна или слишком много сна могут повлиять на ваше настроение
- Позаботьтесь о своей диете. Старайтесь употреблять здоровые продукты, такие как мясо, бобовые, крупы, овощи и фрукты. Орехи могут служить вам, чтобы перекусить между часами, и старайтесь избегать продуктов, содержащих рафинированный сахар.
- Увеличьте свою социальную жизнь. Старайтесь встречаться с друзьями, семьей, чтобы поесть или выпить кофе, и время от времени, насколько это возможно, побалуйте себя небольшим удовольствием.
- Смейся. Смех-лучшее средство от депрессии, потому что смех производит эндорфины. Если вы хотите посмеяться, отправляйтесь на занятия по ризотерапии или отправляйтесь в кино, чтобы посмотреть фильм о смехе, или просто встречайтесь с друзьями, чтобы хорошо провести время.
- Практикуйте упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины, которые являются гормонами счастья.
- Сделай глубокий вдох. Когда вы делаете глубокий вдох, это похоже на то, что все давление внутри выходит наружу, поэтому время от времени старайтесь глубоко дышать, чтобы ваши легкие наполнились кислородом, а ваше тело облегчило печали.
Домашние средства, чтобы чувствовать себя хорошо этой осенью
Если вы хотите победить осеннюю депрессию, обратите внимание на эти средства:
- Когда вы собираетесь принять хорошую ванну, налейте в воду ванны 5 пяти капель масла сандалового дерева
- Принимайте одну столовую ложку пыльцы в день
- Возьмите настой со столовой ложкой зверобоя
- Катите маленький пластиковый шар босыми ногами. это средство для рефлексологии ног для передачи благополучия всему телу
- Поднимите жалюзи и откройте шторы, чтобы энергия Солнца залила весь ваш дом
- Окружите себя хорошими вибрациями, купите цветы, послушайте музыку, прочитайте хорошую книгу или сделайте что-нибудь еще, что вам нравится, чтобы поднять настроение
- Потребляйте продукты, содержащие триптофан, хорошим примером являются орехи
- Поместите вокруг вашего дома свечи или благовония с запахом лаванды, грейпфрута или апельсина
- Помидор в середине дня или в середине утра банан и простой йогурт
- Принимайте одну столовую ложку маточного молочка в день
- Потребляйте продукты, богатые витамином С, поскольку они снижают уровень ванадия, минерала, вызывающего депрессию. Витамин С вы можете найти в апельсинах, лимонах, папайе, ананасе…
- Потребляйте витамин B9, который повышает уровень серотонина, и вы можете найти его в яблоках, спарже, перце, моркови, помидорах…
- Принимайте настои валерианы, потому что в дополнение к расслаблению я мог помочь вам заснуть
- Возьмите мака, что S лекарственное растение, которое улучшает настроение при приеме в виде добавок
- Куркума является естественным антидепрессантом, который повышает уровень серотонина
Если с осени депрессия входит в вашу жизнь, не забудьте открыть свои окна и впустить солнце в ваш дом, чтобы осветить каждый уголок и наполнить вас энергией.