Что такое осенняя деперессия

Что такое осенняя деперессия

Причина, по которой этот синдром появляется у всех нас, заключается в снижении температуры нашего тела и, прежде всего, в сокращении часового пояса в ранних сумерках и позднем рассвете, что вызывает у нас большую сонливость, чувствуя, что у нас мало солнечного света. Все это приводит к нарушениям нашего ритма, а также нервной системы и, следовательно, нашего настроения. Исследования показывают, что около 65% населения страдают от этого симптома, особенно женщины в возрасте от 40 лет, хотя он также распространен у многих мужчин того же возраста.

Симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия может иметь следующие симптомы:

  • Печаль
  • Отсутствие интереса к вещам
  • Бессонница или желание спать слишком много
  • Проблемы с концентрацией
  • Раздражительность и капризность
  • Снижение сексуального влечения
  • Заболеваний, пищевых
  • Мысли о самоубийстве

Это точно не известно, но считается, что причиной осенней депрессии являются гормональные изменения в результате снижения солнечного света. Среди этих изменений мы можем сказать, что происходит повышение уровня мелатонина, что приводит к отсутствию интереса и необходимости есть в любое время, потому что мелатонин регулирует температуру тела и увеличение этого гормона вызывает снижение температуры тела, что вызывает желание есть, чтобы увеличить энергию. Это, по-видимому, является причиной того, что многие люди, когда наступает осень, чувствуют необходимость есть сладости.

Увеличение мелатонина предполагает снижение серотонина, который является гормоном, который вызывает спокойствие, благополучие, хорошее настроение, а также помогает нам спать. Дофамин - еще один гормон, который уменьшается при недостатке света. Уменшение этой инкрети причиняет недостаток интереса и недостаток концентрации. Осенняя депрессия-это мимолетное расстройство, с которым мы можем бороться с помощью ряда видов деятельности:

  1. Постарайся выбраться из дома. Выходите из дома, чтобы бегать, ходить, заниматься спортом ... дело в том, что вы увеличиваете свое воздействие естественного света, чтобы ваше тело наполнялось светом и солнцем
  2. Спи спокойно.Старайтесь спать столько часов, сколько вам нужно, ни больше, ни меньше, потому что недостаток сна или слишком много сна могут повлиять на ваше настроение
  3. Позаботьтесь о своей диете. Старайтесь употреблять здоровые продукты, такие как мясо, бобовые, крупы, овощи и фрукты. Орехи могут служить вам, чтобы перекусить между часами, и старайтесь избегать продуктов, содержащих рафинированный сахар.
  4. Увеличьте свою социальную жизнь. Старайтесь встречаться с друзьями, семьей, чтобы поесть или выпить кофе, и время от времени, насколько это возможно, побалуйте себя небольшим удовольствием.
  5. Смейся. Смех-лучшее средство от депрессии, потому что смех производит эндорфины. Если вы хотите посмеяться, отправляйтесь на занятия по ризотерапии или отправляйтесь в кино, чтобы посмотреть фильм о смехе, или просто встречайтесь с друзьями, чтобы хорошо провести время.
  6. Практикуйте упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины, которые являются гормонами счастья.
  7. Сделай глубокий вдох. Когда вы делаете глубокий вдох, это похоже на то, что все давление внутри выходит наружу, поэтому время от времени старайтесь глубоко дышать, чтобы ваши легкие наполнились кислородом, а ваше тело облегчило печали.

Домашние средства, чтобы чувствовать себя хорошо этой осенью

Если вы хотите победить осеннюю депрессию, обратите внимание на эти средства:

  • Когда вы собираетесь принять хорошую ванну, налейте в воду ванны 5 пяти капель масла сандалового дерева
  • Принимайте одну столовую ложку пыльцы в день
  • Возьмите настой со столовой ложкой зверобоя
  • Катите маленький пластиковый шар босыми ногами. это средство для рефлексологии ног для передачи благополучия всему телу
  • Поднимите жалюзи и откройте шторы, чтобы энергия Солнца залила весь ваш дом
  • Окружите себя хорошими вибрациями, купите цветы, послушайте музыку, прочитайте хорошую книгу или сделайте что-нибудь еще, что вам нравится, чтобы поднять настроение
  • Потребляйте продукты, содержащие триптофан, хорошим примером являются орехи
  • Поместите вокруг вашего дома свечи или благовония с запахом лаванды, грейпфрута или апельсина
  • Помидор в середине дня или в середине утра банан и простой йогурт
  • Принимайте одну столовую ложку маточного молочка в день
  • Потребляйте продукты, богатые витамином С, поскольку они снижают уровень ванадия, минерала, вызывающего депрессию. Витамин С вы можете найти в апельсинах, лимонах, папайе, ананасе…
  • Потребляйте витамин B9, который повышает уровень серотонина, и вы можете найти его в яблоках, спарже, перце, моркови, помидорах…
  • Принимайте настои валерианы, потому что в дополнение к расслаблению я мог помочь вам заснуть
  • Возьмите мака, что S лекарственное растение, которое улучшает настроение при приеме в виде добавок
  • Куркума является естественным антидепрессантом, который повышает уровень серотонина

Если с осени депрессия входит в вашу жизнь, не забудьте открыть свои окна и впустить солнце в ваш дом, чтобы осветить каждый уголок и наполнить вас энергией.