Что такое фолиевая кислота и для чего она нужна?

   Фолиевая кислота входит в состав витаминов группы В (витамин В9 или фолат), который расщепляется в воде и постоянно всасывается в систему, поэтому ваш организм не будет накапливать слишком много фолиевой кислоты. Его необходимо получать из пищи, особенно из овощей и фруктов.

   Помимо своей функции для новорожденных, которая заключается в предотвращении любых повреждений при рождении, он также служит для защиты органов человеческого тела, поддержания равномерности процессов в организме, выработки энергии и репликации ДНК. Без него деление клеток не может происходить, что приведет к заболеваниям из-за отсутствия защитных сил организма.

   Кислота действует главным образом для того, чтобы помогать образовываться красным кровяным тельцам. Когда это происходит в отсутствие витамина, этот процесс начинает сталкиваться с серьезными трудностями. Эта клетка не может созреть, и ее размер увеличивается, вызывая сбой в работе, который жизненно важен для нашего здоровья. Вызываемое им состояние известно как мегалобластическая анемия.

                                                  Преимущества фолиевой кислоты

Польза витамина B9 разнообразна. Наиболее важными являются следующие:

• Защита в процессах детоксикации печени.
• предотвращает образование гомоцистеина (токсичного либра-радикала).
• Укрепляет волосы.
• Способствует росту и блеску волос.
• Является ключом к усвоению важных питательных веществ.
• Предотвращает раннее появление седых волос.
• Предотвращает рак груди, толстой кишки и шейки матки.
• Контролирует гипертонию.
• Помогает в лечении менопаузы.

ДЛя мужчин
Потребление фолиевой кислоты важно для здорового производства спермы. Необходимо, чтобы разные поколения не допускали отсутствия этого витамина, так как это может передаваться по наследству.

Для женщин
Беременным женщинам рекомендуется потреблять необходимую дозу фолиевой кислоты, так как запасы этого витамина помогают защитить ребенка в течение первого месяца, когда формируется мозг и позвоночник; это жизненно важная функция, когда они находятся в детородном возрасте, особенно если беременность незапланированная.

Для детей
Функциональность фолиевой кислоты у детей имеет фундаментальное значение для структуры ДНК и РНК. Эти молекулы важны, поскольку в них хранится генетическая информация. ДНК отвечает за определение роста ребенка, а также за развитие клеток организма. Он также определяет, когда возникнет генетическое заболевание.

РНК, с другой стороны, отвечает за передачу всей информации от ДНК к клеткам, чтобы происходил процесс развития.

                                               Продукты, содержащие фолиевую кислоту
   Процесс его всасывания происходит в тонком кишечнике и через кровь распределяется по тканям, поэтому важно иметь сбалансированное питание.

   Существуют различные добавки, в которых вы можете получить эту кислоту, являющуюся заменителем для усвоения достаточного количества питательных веществ, но для достижения наилучших результатов ее следует потреблять непосредственно из натуральных источников, в которых она есть.

   Овощи: листовая зелень - очень полезный генератор, так как она вырабатывает 63% витамина, составляющего суточную потребность. Одним из примеров является шпинат.
   Бобовые: известны как чечевица, фасоль и другие. Всего полчашки фасоли может дать 50% суточной потребности, что составляет 180 мкг фолиевой кислоты.
   Спаржа: одна чашка этого продукта дает 62% дневной нормы, что соответствует 262 мкг витамина.
   Авокадо:  может содержать до 90 мкг этой кислоты на одну порцию потребления.
   Цитрусовые: цитрусовые, например, мандарины могут содержать около 40 мкг на порцию. Лимоны, в свою очередь, могут достигать 55 мкг.

                                              Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты
    Рекомендуемые дозы зависят от физиологического состояния и возраста. В целях безопасности перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

   Молодые люди среднего возраста (например, 16 лет): около 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно.
   Беременные или кормящие женщины: 500-600 мкг в день.

                                            Побочные эффекты фолиевой кислоты
    Этот витамин не имеет побочных эффектов при использовании, но злоупотребление им может вызвать столько же проблем, сколько и его отсутствие.

   Рекомендуется, чтобы дозы не превышали 800 мкг (микрограммов), так как избыток  может препятствовать усвоению витамина B12, а также маскировать его недостаток.

   Проблемы могут возникнуть и при отсутствии фолиевой кислоты. В дополнение к упомянутым у новорожденных, взрослые также могут испытывать такие трудности, как депрессия, психоз, потеря памяти, воспаление десен и другие.