Кроме перечисленных в прошлой статье способов, есть еще несколько возможностей увеличить силу мышц не набирая при этом массу тела. Но как и в прошлый раз, эти способы ориентированы на опытных спортсменов, которые обладают базовыми знаниями о количестве повторений, отдыхе, базовых упражнениях и спортивном питании.

Совмещение несовместимых упражнений
Любой опытный тренер скажет, что нельзя производить совмещение несовместимых упражнений в один тренировочный день. Таким примером могут быть становая тяга и приседания со штангой. Но на самом деле это не совсем так. Многие профессионалы делают и приседания со штангой и становую тягу в один день. Если делать в начале тренировки приседания со штангой, а затем уже становую тягу, то за несколько месяцев сила ног может вырасти примерно на пятую часть, при том, что масса не изменится. Еще одним примером совмещения несовместимых упражнений является совмещение отжиманий от пола с весом и жима штанги лежа.
Секрет эффективности такого способа опять же заключается в стрессе для мышц. Выполнение двух тяжелый упражнений в один день непривычное для мышц явление, которое и вызывает стрее, и, как следствие, рост силы.

Тяжелые но редкие тренировки для мышц
Для увеличения силы не стоит тренировать мышцы, если они не до конца отдохнули. Используя способы увеличить силу мышц, спортсмен сильно их нагружает, и для полного восстановления мышцам понадобится около недели. Поэтому при тяжелых тренировках, каждую группу мышц надо тренировать примерно раз в неделю.
Дело в том, что мышцы смогут увеличить свою силу только в том случае, если вы возьмёте большие веса и дадите огромную стрессовую нагрузку. Но если мышцы не восстановились до конца, то они просто не доживут до того момента, когда нагрузка станет стрессовой и откажутся работать на полпути. Поэтому, при работе на силу, нет никакого резона тренировать мышцы, если они не полностью восстановились.

Тренировка двух групп мышц в один день
Учитывая большие нагрузки на мышцы, и рекомендацию тренировать их раз в неделю, на все группы мышц потребуется очень много времени. При четырех тренировках в неделю стоит попробовать тренировать две группы мышц за один тренировочный день. Каждый спортсмен при участии тренера легко составит план тренировок, но базовым является такой:
Плечи
Ноги
Грудь – спина
Бицепс – трицепс