Что такое этикет в тренажерном зале?
Тренажерный зал - это заботливая атмосфера, в которой пользователи разделяют общее увлечение. Однако на первых порах занятия в тренажерном зале нередко вызывают стресс. Как неофит, вы можете быть не знакомы с тренажерным залом. Вероятно, вы не знаете, как там себя вести. Поэтому многие параметры могут оказаться дестабилизирующими. Вам придется осваивать тренажеры, правильно выполнять движения со штангой и гантелями, пробираться через пробки в час пик, сталкиваться с более опытными спортсменами.

На вас навесят ярлык "новичка". Но это не уничижительный термин. Это статус, с которым вы должны смириться, необходимый шаг на пути к достижению цели. 

Как извлечь максимум пользы из тренировки?
Помните, что каждый спортсмен в этом зале в свое время был новичком. Чувство страха или неполноценности присуще только вам, и его нужно преодолеть. Многие члены клуба всегда готовы поддержать вас и дать совет. Более того, по возможности обращайтесь к квалифицированному спортивному тренеру.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, не поленитесь посетить тренажерный зал заранее, чтобы ознакомиться с обстановкой. Владелец тренажерного зала сможет вкратце рассказать вам об имеющемся оборудовании и тренажерах. Тренажерные залы часто открыты 7/7 с 6 утра до 11 вечера. Однако на первых занятиях старайтесь тренироваться в то время, когда в зале присутствует тренер, чтобы при необходимости воспользоваться его знаниями.

Что такое Gymtimidation?
Gymtimidation - это сокращение слов "Gym" и "intimidation". Другими словами, это страх или тревога перед тем, что тебя увидят и осудят другие люди в тренажерном зале. Сегодня мы вынуждены жить в социальных сетях. У этих сетей есть свои преимущества и недостатки. В Интернете можно увидеть "юмористические" видеоролики, высмеивающие тех или иных людей, использующих фитнес-оборудование нестандартным образом. В большинстве случаев это "фейки", созданные для привлечения внимания, и такая практика может привести к навязчивой рекламе тренажеров.

Несмотря на возможность самостоятельных домашних тренировок, посещение тренажерного зала неизбежно позволяет нарушить рутину и добиться более быстрого прогресса. Эпоха заточений закончилась, и вы вполне можете воспользоваться всеми доступными вам возможностями спортивного оборудования, чтобы быстро и надолго сбросить вес или набрать мышечную массу.

Этот неологизм, возникший по другую сторону Атлантики, обозначает страх оказаться физически неподготовленным, использовать "смешные" веса или не суметь правильно выполнить самые простые упражнения.

Как избежать неловкости в тренажерном зале?
Не ходить в спортзал - не выход. Насколько это возможно, мы призываем вас преодолеть свои страхи, чтобы обрести уверенность в себе. Вот 5 простых, но проверенных советов по борьбе со страхом перед тренажерным залом.

• Сопровождайте себя профессионалом или другом
  С развитием фитнес-индустрии тренажерные залы все больше осознают проблемы издевательств и несчастья среди своих членов.В сентябре 2021 года британский бренд PureGym провел опрос почти 850 спортсменов в возрасте от 16 лет и старше. Основные переживания были связаны с тем, что они не умеют пользоваться силовыми тренажерами и не имеют такой же физической подготовки, как другие члены клуба. У большинства начинающих спортсменов этот стресс приводит к повышению частоты сердечных сокращений по сравнению со средним уровнем тренировок. Скачки частоты сердечных сокращений были отмечены, когда они заходили в зону свободных весов или оказывались перед незнакомым тренажером. Сопровождение близким человеком или персональным тренером значительно снижает пики, наблюдаемые на пульсометре, - более чем на 10 ударов в минуту.
• Избегайте часов пик
  Тренировки в час пик мешают всем. В этом случае вам придется постоянно корректировать свои занятия, чтобы не отклоняться от цели, несмотря на толпы людей. Недоступность оборудования и нехватка места могут вызвать беспокойство, если вы только начинаете заниматься.
• Комфортно чувствовать себя в одежде
  Чтобы хорошо себя чувствовать в голове, нужно хорошо себя чувствовать в одежде. Именно поэтому,подберите одежду идеально подходящую для занятий фитнесом, бодибилдингом или кросс-тренингом, это поможет вам чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли раздвинуть границы своих возможностей и перестать зацикливаться на своей внешности.
• Приобретайте знания
  Отсутствие ноу-хау повышает уровень стресса.  В социальных сетях вы можете узнать больше о технике тренировок от новичка до эксперта. Благодаря статьям, доступным каждому, и видеоурокам вы сможете получить дополнительные знания и повысить свою уверенность в себе.
• Следуйте плану тренировок
  Неизвестность пугает. Чтобы исправить это, мы советуем вам следовать программе тренировок по бодибилдингу. Планируйте свои занятия и выбирайте упражнения, наиболее подходящие для вашего уровня. Таким образом, вы будете прогрессировать быстрее и безопаснее.

Какие существуют "до" и "после" посещения тренажерного зала?
Помимо внутренних правил, которые необходимо соблюдать, тренажерный зал - это микросоциум со своими кодексами и правилами хорошего поведения.

• Полотенце, бутылка и спортивная обувь
  Соблюдение правил поведения поможет вам слиться с толпой и избежать неприятных замечаний. Для этого обязательно придите в зал с полотенцем, бутылкой воды и специальной спортивной обувью.
• Убирайте гантели после использования
  В целях собственной безопасности, а также для уважения окружающих важно убирать штанги, диски и гантели после окончания тренировки. В некоторых клубах это правило соблюдается неукоснительно. 
• Очищайте оборудование после использования
  Чистка кардиотренажера после использования - это здравый смысл. Это устраняет пот и означает, что при следующем использовании тренажер будет чистым и готовым к работе.
• Обращайтесь за помощью для обеспечения безопасности и прогресса
  Помощь со стороны - один из лучших способов снизить уровень стресса. Ваш партнер по тренировкам или, что еще лучше, спортивный тренер сможет проконсультировать вас, обеспечив при этом вашу безопасность. Более того, находясь в тренажерном зале, не стесняйтесь попросить кого-либо из присутствующих "поддержать" вас. Например, при выполнении жима лежа или приседаний они должны расположиться позади Вас, чтобы в случае необходимости снять вес со штанги. Это поможет вам выполнить большее количество повторений, применить технику интенсификации или просто избежать травм из-за застревания под штангой.
• Совместное использование и адаптация
  Если кто-то из участников хочет использовать тот же тренажер или те же веса, что и вы, он без колебаний попросит вас "поменять". Другими словами, они попросят вас чередоваться, выполняя их сет во время вашего перерыва. Так что делайте то же самое. На самом деле, на одном тренажере вас может быть не более двух-трех человек. Кроме того, будьте адаптивны и всегда имейте в запасе альтернативное упражнение. В конце концов, ни одно движение не является обязательным. Существуют десятки вариаций, позволяющих достичь поставленной цели и задействовать как можно больше мышечных волокон.
• Будьте пунктуальны на групповых занятиях / с вашим FitPartner
  Нет ничего более раздражающего, чем необходимость ждать своего партнера по тренировке. Если вы тренируетесь с кем-то еще, позаботьтесь о том, чтобы прийти вовремя и начать занятие вместе.
• Используйте наушники экономно
  Музыка дает дополнительную энергию и мотивацию. Однако если вы хотите пообщаться, научитесь обходиться без нее. Во время отдыха мы будем поощрять вас общаться с другими участниками. Именно тогда вы сможете получить ценные советы от опытных спортсменов и женщин.