Гейнер это белково-углеводная смесь. Это значит что минимум на 50% он состоит из углеводов (иногда доходит и до семидесяти), и до тридцати процентов белка. Гейнер принимают для двух основных целей:
1. Быстрое восстановление после тренировки
2. Увеличение массы тела
Несмотря на то, что в нашей еде и так много углеводов, их не хватает для тех кто занимается спортом. Порой даже те кто принимает пищу 4 раза в день в больших количествах не сможет получить достаточное количество белков и углеводов для полноценного развития. А белково-углеводная смесь дает двойной эффект - белок помогает росту мышц, углевода помогают восстановиться.

Как правильно выбрать и купить гейнер.

Если вы собираетесь купить гейнер, то в первую очередь смотрите на количество сахара. Желательно чтобы его было не слишком много. По количеству сахара многие определяют качество гейнера. Чем больше сахара, тем ниже качество.  В некоторых гейнерах количество сахара может достигать 50%, а это значит что эффект будет нулевым.
Также очень важно содержание белка. Если его будет мало (до 15%), то вес вы набирать будете, но не за счет мышц. Такие гейнеры дешевле, но на спортивном питании, как и на здоровье, экономить нельзя. Есть и другой аргумент против того чтобы купить гейнер подешевле. Да, сначала будет экономия, но потом придется тратить намного больше времени, денег и нервов чтобы избавится от лишнего веса, который обязательно появится после некачественного гейнера

Как пить гейнер

В случае с гейнером дозировка намного важнее, чем в случае с протеином. Если пить гейнера больше чем необходимо, то очень легко можно набрать лишний вес. Количество гейнера, которое вам необходимо зависит от веса и частоты приема пищи.
Гейнер обычно размешивают в воде или соке, никаких специальных пропорций нет - как вкуснее так каждый и делает. Стоит помнить, что в гейнере есть белок, а значит размешивать в кипятке нельзя.
Принимают примерно также, как и любое спортивное питание. Первый раз после завтрака, второй сразу после тренировки.