В переводе с английского языка «гейнер» означает «прирост». Это полностью отражает основное предназначение данных добавок. Гейнеры – это продукты, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Главным преимуществом этого спортивного питания является то, что они оказывают свое действие очень быстро. То есть желаемый результат можно получить в самые минимальные сроки.

Основные виды гейнеров

Здесь можно выделить две группы:

• Высококалорийные или углеводно-белковые - коэффициент белков и углеводов в этих добавках присутствует в соотношении 1:4 - 1:5. Состоят они из так называемых «быстрых» углеводов. Быстро усваиваются организмом. Особенно полезны спортсменам-бодибилдерам и атлетам.
• Высокобелковые или белково-углеводные - коэффициент белков и углеводов в этих гейнерах равен 1:2 - 1:3. Такие добавки содержат белки и углеводы с низким гликемическим индексом. В отличие высококалорийных более безопасны в том плане, что усваиваются организмом дольше и риск набрать лишний жир уменьшается.

Нельзя из этих двух видов выбрать лучший гейнер для мышечной массы. Выбирая добавку, стоит учитывать физиологические особенности собственного организма. Тем спортсменам, которые склоны к полноте (тип эндоморфов) рекомендуют отдавать предпочтение гейнерам, в которых содержание белков превышает углеводы. Для людей с быстрым обменом веществ, который не позволяет набрать желаемую массу (тип эктоморфов), рекомендуют геймеры с соотношением белков и углеводов в пользу последних.

Преимущества гейнеров

К главным достоинствам, которыми обладают масс гейнеры, можно отнести:

• Выступают как источники углеводов и белков;
• удобны и просты в приеме;
• способствуют оперативному приросту мышечной массы;
• усиливают усвоение креатина;
• подавляют катаболические процессы;
• насыщают мышцы питательными веществами.

Правила приема гейнеров

Специалисты в области спортпита рекомендуют принимать гейнерные коктейли сразу по завершению тренировки. Употреблять добавки перед физическими нагрузками нежелательно. Дело в том, что большое количество углеводов может отразиться на самочувствии и эффективности тренировки.

Бытует мнение, что гейнер для мышечной массы можно принимать в дни отдыха или на ночь. Сразу скажем, что такой прием не имеет никаких преимуществ и абсолютно неправильный. Запомните, принимать добавки, содержащие гейнеры, стоит только после занятий спортом.