Что именно означает индекс массы тела?

Для тех, кто прочитал нашу предыдущую статью об ИМТ , внимание, спойлеры! IMG также знает свои пределы. Это, прежде всего, оценка, а не точный научный расчет. Поэтому к этой информации следует обращаться с осторожностью, поскольку она относительно точна с медицинской точки зрения.

Индекс жировой массы позволяет оценить соотношение жира и мышц в организме. Точнее, он оценивает соотношение между жировыми клетками (жировая масса) и мышцами (сухая масса).

Преимущества компании ИМГ

Уровень жира в организме часто полезен для мониторинга наших результатов в бодибилдинге, особенно перед соревнованиями по бодибилдингу. Это также будет полезно для бодибилдеров, которые хотят сбросить жир или тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Ограничения IMG

Расчет IMG методом, который мы собираемся вам представить, ограничен определенными типами людей.

Действительно, эти данные не будут окончательными для:

• Беременные женщины;
• Дети до 15 лет и пожилые люди;

Опасности слишком высокого уровня жира в организме

Если вы правильно рассчитали свой индекс жира в организме и понимаете, что он высокий, вы можете подвергнуть свое здоровье риску. Высокий индекс означает, что в вашем организме много жира, что в конечном итоге может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, риску инсульта или диабета. Так много опасностей, которые отражают плохой образ жизни.

Расчет IMG

Среди четырех формул расчета ИМГ часто встречается одна: ИМТ или индекс массы тела. Поэтому не следует путать ИМТ и IMG. Более того, вам будет важно знать свой ИМТ, прежде чем рассчитывать свой IMG.

ИМТ определяет телосложение человека. В вашей медицинской карте есть даже раздел об индексе массы тела. Подробнее об этом мы рассказываем в нашей статье на эту тему.

Основные расчеты

Для расчета вашего IMG существует 4 различных расчета, но чаще всего используется первый.

• Первая формула Деуренберга (наиболее используемая)

ИМТ (%) = (1,20∗ИМТ) + (0,23∗Возраст) − (10,8∗Пол) − 5,4

• Вторая формула Деуренберга

ИМТ (%) = (1,29∗ИМТ) + (0,20∗Возраст) − (11,4∗Пол) − 8,0

• Формула Джексона-Поллока

ИМТ (%) = (1,61∗ИМТ) + (0,13∗Возраст) − (12,1∗Пол) − 13,9

• Формула Галлахера

ИМТ (%) = (1,46∗ИМТ) + (0,14∗Возраст) − (11,6∗Пол) − 10,0

Также есть вариант для детей до 15 лет (Дойренберг):

ИМТ (%) = (1,51∗ИМТ) + (0,70∗Возраст) − (3,6∗Пол) + 1,4

Все эти формулы учитывают ИМТ, возраст и пол человека.

Значение «пол», которое необходимо ввести для мужчин, равно 1, а значение «пол», которое нужно ввести для женщин, равно 0.

Пример расчета IMG по формуле Деуренберга.

Мужчина 28 лет, масса тела 67,6 кг, ИМТ 23,1:

(1,20*23,1) + (0,23*2 8) — (10,8*1) — 5,4

= 27,72 + 6,44 – 10,8 – 5,4

= 17,96%

В этом примере предполагается, что у мужчины 17,96% жира в организме, что совершенно нормально. Он не страдает лишним весом, ожирением или, наоборот, не имеет проблем с худобой.

Другие способы узнать процент жира в организме

В бодибилдинге вы увидите, как некоторые практикующие оценивают процент жира в организме визуально. Обычно этого следует избегать. Это имеет еще меньшую ценность, поскольку все устроены по-разному. Жир хранится под кожей (подкожно) и глубже (во внутренних органах). Визуальное выполнение этого «расчета» будет оценкой оценки. Достаточно сказать, что это ничего не даст.

Существуют также расчеты армии США, основанные на окружности талии, окружности бедер, окружности шеи, весе и росте.

Метод кожных складок также является признанным методом расчета индекса жира в организме. Однако для этого требуется специальный инструмент и ноу-хау. С помощью этого специального инструмента путем защемления кожи измеряются складки кожи в разных местах тела. Затем мы объединяем эти данные, чтобы рассчитать правильный процент жира в организме.

Мы также найдем определенные шкалы «измерителя импеданса» , которые точно рассчитывают IMG. Посылая очень слабый электрический ток в тело, этот аппарат рассчитывает скорость тока, а затем оценивает ваш IMG . На самом деле жир замедляет скорость проводимости. Недостатком этих весов является то, что они зависят от уровня гидратации организма, поскольку, как мы все знаем, вода очень проводящая. Очень гидратированный организм или, наоборот, мало гидратированный, приведет к изменению индекса.

Интерпретация расчетов IMG и принятие корректирующих мер.

Ранее мы утверждали, что индекс телесного жира — это всего лишь оценка того, сколько жира может быть в вашем организме. Не зацикливайтесь на этих данных слишком сильно, они могут быть интересны при мониторинге, но этим они просто ограничиваются.

По оценкам, у женщин нормальный IMG составляет от 25 до 30% , а у мужчин - от 15 до 20% .

В обоих случаях ваше тело будет слишком толстым, если вы находитесь выше, или недостаточно толстым, если вы находитесь ниже.

Теперь, когда вы узнали, как рассчитать процентное содержание жира в организме, вам нужно будет интерпретировать результаты.

 3 способа изменить ваш IMG:

• Диета: сухая или набирающая вес , это напрямую повлияет на ваш IMG;
• Программа тренировок  : адаптация упражнений в соответствии с вашими целями позволит вам достичь желаемого телосложения.
• Пищевые добавки :  это бонус, который позволяет нам преодолевать определенные естественные барьеры, которые накладывает на нас наша физиология.

Конечно, IMG отчасти является отражением того, кем вы являетесь или кем вы хотите быть физически. Однако не заостряйте на этом все свое внимание. Внешний вид, общее состояние здоровья, хорошее самочувствие и уверенность в себе гораздо важнее, чем оценка процентного содержания жира в организме. IMG - это только плюс.