Что вы делаете? Продолжать тренироваться и придерживаться плана здорового питания? Выбросить полотенце и вернуться к тому, что вы делали раньше? Начать еще больше ограничивать себя в еде, чтобы ускорить потерю веса?

Все это совершенно нормальные и разумные реакции на отсутствие успеха на весах. Потеря веса, поддержание или увеличение веса может быть сложной задачей. Проще говоря: на шкале может быть сложно ориентироваться.

Колебания веса являются обычным явлением, потому что ваш вес определяется множеством факторов. К ним относятся, помимо прочего, степень обезвоживания, что вы недавно ели, ваши привычки в туалете, климат и ваши тренировки. Колебания веса в несколько фунтов здесь или там, как правило, не являются результатом увеличения веса, а являются результатом того, что ваше тело делает именно то, что ему нужно для регулирования своих физиологических функций. Итак, как часто нужно взвешиваться? Независимо от того, является ли ваша цель сохранением, потерей или приобретением, давайте поговорим о масштабе.

Самый первый вопрос, который вы должны себе задать: «Поможет мне взвешивание (ежедневно, еженедельно, периодически и т. д.) или навредит мне ?» Поскольку не существует волшебного ответа на вопрос, как часто взвешиваться, выяснение того, что полезно и мотивирует вас как личность, зависит от вашего решения.

Многие люди считают, что ежедневное взвешивание дает чувство ответственности и полезно для получения хорошего представления о том, где они находятся в своем прогрессе. Многим это помогает следить за прогрессом. Если вы в состоянии смотреть на общую тенденцию и не беспокоиться о колебаниях, то обязательно взвешивайтесь ежедневно.

Прибавка в весе на 0,4 фунта портит вам настроение? Или вы в абсолютном восторге, увидев, что похудели на 1 фунт? Если ежедневные взвешивания сильно влияют на ваше настроение и поведение, возможно, стоит пересмотреть, как часто вы взвешиваетесь. Число на весах не должно влиять на ваше настроение, события дня или общее качество жизни — это просто число.

Еженедельное взвешивание может иметь свои преимущества — оно позволяет вам отслеживать прогресс, имея при этом целых шесть дней, чтобы не сосредотачиваться на своем весе.

Для достижения наилучших результатов выбирайте один и тот же день каждую неделю и взвешивайтесь утром. Следите за тенденциями, но не зацикливайтесь на мелочах. Признайте, что потребуется несколько недель, чтобы получить представление о том, куда движется тренд. Это может быть хорошим инструментом, который поможет вам чувствовать себя ответственным, не заставляя вас кататься на ежедневных эмоциональных американских горках.

Некоторые люди выбирают периодическую проверку веса. Люди могут делать это дома или полагаться на весы в тренажерном зале или в кабинете врача, чтобы понять, где они находятся. Люди, которые время от времени выбирают взвешивание, часто имеют альтернативные способы определения смещения веса, например, то, как сидит их одежда или насколько сильными они себя чувствуют во время тренировки.

Есть много людей, которые разбивают свои весы и никогда не оглядываются назад. Некоторым людям полезно сосредоточиться на том, как они себя чувствуют в своей одежде, на балансе своих блюд и закусок и на том, как они выполняют свои упражнения, а не на количестве. Это может быть правильным подходом к здоровью — здоровье — это гораздо больше, чем цифра на весах!

Если вы взвешиваетесь несколько раз в день, остановитесь! За редким исключением не следует взвешиваться чаще одного раза в день. Зацикленность на числе на весах может превратиться в очень проблемный паттерн, который может нарушить мир и счастье в вашей жизни. Если вы решили взвеситься, весы должны быть инструментом, который вам помогает, а не вредит.

В целом, спросите себя о том, что наиболее полезно для вас . Для некоторых ежедневные взвешивания являются лучшим маршрутом. Для других менее частое взвешивание лучше для общего состояния здоровья. У каждого из нас есть разные способы переживания вещей и привлечения мотивации и позитива в нашу жизнь. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого!