Как и когда принимать глютамин?

Больше половины мышечной ткани человека (около 60%) составляет глютамин, он же глутаминовая кислота. А значит именно глютамин является лучшим, что можно принимать для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок. Хотя с другой стороны, многие считают, что глютамин не может помочь в восстановлении мышечных волокон. Получается, что с одной стороны ученые, которые проводили исследования, и не нашли положительных результатов, с другой стороны спортсмены, которые на себе проверяли действие глютамина, и считают что он помогает восстанавливаться.
Ошибка ученых была в том, что они тестировали только влияние глютамина на один процесс. Более обширные исследование помогли выяснить, что глютамин запускает множество других процессов, среди которых нет непосредственно процесса построения мышечных волокон из глутаминовой кислоты.
Один из самых заметных процессов, это повышение уровня гормонов роста на более чем четыре сотни процентов через два часа после приёма пяти грамм глютамина. Еще через два с половиной часа уровень гормона роста возвращался на свое исходное значение. Именно эти два с половиной часа очень много значат для организма, ведь гормон роста связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.
Следующие исследования показали результаты немного ниже, потому что глютамин был в составе белкового напитка. Физиологи сделали выводы, что белковые напитки мешают усваиваться глютамину.
Глютамин также повышает эффективность другого спортивного питания, поэтому покупая глютамин, можно также подумать и о креатине. У принимающих глютамин с креатином спортсменов азотистый баланс был выше, чем у тех, кто принимал только креатин. Благодаря этому результативность при контрольном жиме ногами у первой группы была выше.
Правила приема глютамина:
1. Два раза в день по пять грамм на пустой желудок. С белковыми напитками смешивать не стоит.
2. Можно принимать с креатином за полчаса до тренировки.