Стресс реален, и его контроль имеет первостепенное значение для вашего здоровья, благополучия и процветания. Впереди у нас есть 5 различных способов победить хандру.
Интересные факты о стрессе
- 70% взрослых говорят, что они каждый день испытывают стресс или тревогу.
- Деньги и работа - две основные причины стресса среди взрослых
- 40% рабочих считают, что их работа вызывает стресс
- 59% взрослых проверяют рабочую электронную почту в дни больших праздников, таких как Рождество или День Благодарения.
- 85% того, что нас беспокоит, на самом деле никогда не происходит!
- Стресс влияет на гормональную среду, приводя к снижению либидо, снижению иммунной функции, повышению артериального давления и увеличению накопления жира.
- Хронический стресс может привести к бессоннице
- Стресс может убить
Достаточно сказать, что хронический стресс ничего хорошего в жизнь не приносит. Если вы хотите прожить долгую, здоровую и благополучную жизнь, вам нужно навсегда взять стресс под контроль. Полностью избавиться от стресса практически невозможно, но можно научиться с ним справляться.
Как побороть стресс
Упражнение
Вы не поверите, но упражнения могут быть одним из самых мощных средств борьбы с хроническим стрессом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые служат в организме как химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и естественные обезболивающие. Меньше боли и больше ощущений счастья уменьшают стресс и улучшают сон, тем самым помогая вам чувствовать себя бодрее и лучше с каждым днем.
Кроме того, упражнения также имеют решающее значение для умственного развития, поскольку было показано, что они снижают утомляемость, улучшают концентрацию и бдительность, а также улучшают общую когнитивную функцию. Это особенно полезно во время стресса, когда ваша способность сосредотачиваться серьезно ограничена.
И если вы один из тех людей, которые говорят, что у вас нет времени заниматься спортом в течение недели, потому что вы слишком заняты работой. Подумай еще раз. Каждые выходные у вас есть 48 часов, чтобы заняться какой-либо формой физической активности. Это не обязательно должен быть бег трусцой, поднятие тяжестей или какой-либо другой вид кроссфита, хотя каждый из этих видов упражнений является прекрасным. Другие отличные варианты включают силовую йогу, походы, плавание или серфинг.
Выйдите из дома и займитесь спортом, и вы сделаете ОГРОМНЫЙ шаг к тому, чтобы взять под контроль стресс.
Медитировать
Медитация помогает обеспечить ясность ума , необходимую для того, чтобы справляться с многочисленными негативными ситуациями, возникающими в жизни. Проведя даже несколько минут в мирной медитации, вы сможете ясно мыслить и найти решения бесчисленного множества проблем, которые, кажется, накапливаются перед вами. Осознание своей ситуации поможет вам увидеть все в перспективе, позволит вам увидеть мир «таким, какой он есть» и понять, что в общем плане вещи, которые кажутся вам стрессовыми, не так уж велики.
Расставлять приоритеты
Одна из главных причин стресса - отсутствие определенного плана или набора целей. Когда у вас есть огромная куча дел, но нет четкого плана того, что нужно делать и в каком порядке, чувство стресса усиливается. Это неизбежно приводит к чувству безнадежности, отчаяния и стресса.
Прежде чем вы начнете «делать», вам нужно сесть и расставить приоритеты в своем списке дел. Решите, какие задачи «необходимо» решить в первую очередь, и сосредоточьтесь на них и только на них. Кроме того, действительно найдите время, чтобы подумать, нужно ли что-то завершить. «X, y и z» - это то, что можете сделать только вы, или вы можете нанять некоторую помощь, чтобы справиться со своей кучей страданий. Помните: то, что вам нужно сделать много дел, не означает, что вы должны делать это в одиночку. Заручитесь помощью друзей, семьи и коллег, если позволяет ситуация.
Выходные - прекрасное время, чтобы провести всего 30 минут за планированием дел на ближайшую неделю. Вы сможете лучше распределить свое время, так, что все будет сделано и упорядоченно без чувства перегруженности или стресса.
Отключить
Мы упоминали об этом выше, но с появлением смартфонов, планшетов и всех других высокотехнологичных устройств, которые вы носите с собой, ваши проблемы буквально преследуют вас днем и ночью. Вы должны научиться отключаться. Это важно для вашей способности отойти от работы, иначе вы будете постоянно доступны 24/7 для бесконечного шквала стрессовых факторов, которые не дают вам расслабиться.
По вечерам, а особенно в выходные, отключайтесь. Это означает, что вы должны выключить телефон, не входить в социальные сети, не проверять электронную почту и т. д. Это касается не только работы. Бесконечный контроль социальных сетей в надежде, что кто-то прокомментирует вашу последнюю шутку или фотографию, лишь усиливает цикл стресса и беспокойства.
Когда мы говорим "отключиться", мы имеем в виду именно это. ВЫКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕФОН… И НОУТБУК !!!
Если ваша работа настолько важна, что вы не можете полностью выключить телефон, выделите определенное короткое время (например, не более 1-2 часов), чтобы перезвонить или проверить электронную почту. Но даже в этом случае работайте только с самыми важными.
Уходи
Нет ничего важнее вашего рассудка и здоровья, и иногда, когда все становится чрезвычайно напряженным, вам просто нужно уйти. Если все другие методы, которые вы пытались справиться со стрессом, не работают, то уходите.
Проведите расслабляющий отпуск вдали от всего, что вас беспокоит, и снова найдите свое «счастливое место». Даже если до него всего два или три дня, это принесет пользу. Тратьте свое время на то, что вы хотите делать, не проверяя электронную почту, не отвечая на телефонные звонки и т. д.
Вы вернетесь, чувствуя себя отдохнувшим, непринужденным, и будете в гораздо лучшем положении, чтобы справляться со своими делами.
