Если эллиптический тренажер пользуется большой популярностью у любителей спорта, то это связано с тем, что он является эффективным способом сбросить килограммы и одновременно проработать тело. На нем работает большинство мышц тела (бедра, икры, руки, ягодицы и т.д.). Это отличный вариант, если вы хотите сделать свою фигуру более стройной.

Для того чтобы сбросить килограммы, недостаточно просто ходить в тренажерный зал и пользоваться орбитреком или иметь его дома. Необходимо найти мотивацию, соблюдать меры предосторожности и следовать программе!

Что нужно знать об эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер - это кардиотренажер, т.е. тренажер, предназначенный для кардиотренировок. Он используется в положении стоя. Принцип действия заключается в том, чтобы воспроизвести движение бега, удерживая ноги в контакте с "педалями" на велотренажере.

По ряду причин орбитрек является отличным средством для снижения веса. Во-первых, эллиптический тренажер обеспечивает кардиотренировку. А сердечно-сосудистая работа означает избавление от жира. В среднем считается, что за час занятий на орбитреке человек сжигает 700 ккал. Затем орбитрек используется для наращивания мышечной массы. Поскольку наращивание мышечной массы повышает базальную скорость метаболизма, то и энергозатраты организма в состоянии покоя также увеличиваются. Даже в состоянии покоя мышцы будут расходовать калории и сжигать жир.

Эллиптический тренажер для похудения
Как использовать эллиптический тренажер для снижения веса?

• Тщательно выбирайте эллиптический тренажер
  Первое, что необходимо сделать, если вы хотите похудеть на эллиптическом тренажере, - это правильно его выбрать. Выбор эллиптического тренажера, на котором Вы будете худеть, основывается на вполне определенных критериях. К ним относятся ваш вес, ваши спортивные способности, конструкция тренажера, ваш рост и т.д. Эллиптические тренажеры обычно имеют маховик, расположенный спереди или сзади. Это два основных типа, представленных на рынке. Качество энергозатрат на любом из тренажеров зависит от типа шага. Для невысокого человека рекомендуется орбитрек с задним маховиком. Если вы высокий спортсмен, то вам лучше выбрать орбитрек с передним колесом.
• Найти мотивацию для использования
  Выбрав подходящий орбитрек для снижения веса, необходимо найти мотивацию для начала занятий. Орбитрек - это тренажер, который приводит к довольно однообразным занятиям. Вы выполняете повторяющиеся движения в иногда фиксированных условиях. Если у вас нет достаточной мотивации, вы можете очень быстро сдаться. Чтобы достичь своей цели, необходимо придерживаться ее в течение длительного времени.
• Следуйте программе тренировок.
  Если вы хотите похудеть с помощью орбитрека, вам необходимо заниматься по расписанию. Не полагайтесь на то, что у вас получается в данный момент, а планируйте на долгосрочную перспективу, чтобы не отчаиваться очень быстро. В идеале тренировки следует планировать на одни и те же дни и время недели. Помимо планирования, занятия должны быть регулярными и соблюдаться.
• Адаптируйте интенсивность занятий.
  Чтобы получить максимальную отдачу от эллиптического тренажера для снижения веса, необходимо адаптировать упражнения к своему уровню. С первых же дней слишком сложные или слишком простые упражнения, скорее всего, будут вас демотивировать.

Следует помнить, что 1 кг жира эквивалентен 9000 ккал. Чтобы потерять эти 9000 ккал, необходимо от 11 до 18 часов занятий на орбитреке в зависимости от интенсивности усилий. В целом считается, что за 1 час занятий на орбитреке можно потерять 50 г жира.

Отдавайте предпочтение коротким занятиям и дробным тренировкам
Полезнее заниматься на орбитреке с высокой интенсивностью во время коротких занятий, чем с умеренной интенсивностью во время более длительных занятий. Однако все зависит от уровня вашей физической подготовки.

Если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите похудеть с помощью орбитрека, выбирайте прерывистую работу. Это означает смешивание умеренной интенсивности с высокой или даже очень высокой интенсивностью в течение 10-20 минут каждая. Разминка не является обязательной. Если Вы только начинаете заниматься, то лучше всего начать с занятий умеренной интенсивности. Их продолжительность должна составлять от 20 до 30 минут.

Дробные тренировки предназначены для улучшения процесса липолиза в организме. Также известные как высокоинтенсивные тренировки (HIIT), дробные тренировки следует принимать, если вы обычно занимаетесь спортом на выносливость.

Дополните свои занятия интересным занятием
Велоспорт - хороший способ сбросить вес. Но бег может быть не самым любимым видом спорта. Поэтому рекомендуется дополнять занятия на эллиптическом тренажере тем видом спорта, который вам нравится. Учитывая, что любой вид спорта позволяет тратить энергию и, соответственно, снижать вес, это пойдет только на пользу. Программа похудения даст наилучшие результаты, если дополнить занятия на эллиптическом тренажере :

• Силовыми тренировками или групповыми занятиями;
• Гребными тренажерами или беговыми дорожками;
• аквабайком или плаванием и т.д.

Всегда соблюдайте предварительные требования к занятиям
При использовании эллиптического тренажера для снижения веса необходимо соблюдать определенные правила. Перед любой тренировкой на эллиптическом тренажере рекомендуется сделать разминку, чтобы открыть мелкие капилляры. Разминка (5-10 минут) всегда необходима. Выберите минимально возможное сопротивление, а затем постепенно увеличивайте его. Этот ритуал помогает :

• Ограничить риск получения травмы;
• Подготовить организм к нагрузкам (сердце, мышцы, сухожилия, легкие);
• Сделать занятия спортом более легкими и эффективными.
• Когда холодно, мелкие капилляры закрыты. При резкой нагрузке кровь стремится попасть только в крупные сосуды, ограничивая способность мышц к нагрузке. В результате они могут легко травмироваться, превратив тренировку в кошмар и лишив вас сил. Вот почему желательно не запускать орбитрек, когда вам холодно.

Аналогично, в конце тренировки на эллиптическом тренажере для похудения следует подумать об остывании (сопротивление не менее 5 минут). Это лучший способ восстановить кислород в задействованных мышцах и вывести молочную кислоту.

Последние рекомендации наших экспертов по использованию эллиптического тренажера в рамках программы похудения
Несомненно, эллиптический тренажер является одним из лучших способов снижения веса, особенно если вы знаете, как им пользоваться. Если вы хотите оптимизировать свои результаты, вот несколько советов, которые следует иметь в виду:

• Обратитесь к спортивному тренеру, который поможет вам составить план тренировок с учетом вашего уровня подготовки, который он будет постепенно развивать;
• Если Вы устанавливаете велотренажер дома, позаботьтесь о выборе удачного места для него. В идеале тренажер должен располагаться напротив окна, перед телевизором или в любом другом месте, где можно использовать планшет. Цель здесь - заставить вас забыть о болевых ощущениях;
• Регулярно контролируйте свой прогресс и следите за набранными баллами: суммируйте минуты занятий и переводите их в граммы потерянного жира, чтобы ежедневно знать, на каком уровне вы находитесь;
• Не стесняйтесь варьировать упражнения во время занятий. В дополнение к тем, которые предлагает тренажер, создавайте другие, чтобы не попасть в ловушку монотонности и т.д.