Локальная потеря веса - тема, которая вызывает споры. Однако мы считаем, что можно уменьшить объем бедер, применяя комплексный подход, сочетающий здоровое питание, адаптированный режим упражнений и несколько приемов для достижения максимальных результатов.

В этой статье мы познакомим вас с наиболее эффективными методами устойчивого и естественного похудения бедер.

Понимание состава бедер

Прежде чем перейти к стратегиям похудения бедер, необходимо понять, как устроена эта область. Бедра состоят из мышц, в основном квадрицепсов, подколенных сухожилий и аддукторов, покрытых слоем жировой ткани (жира).

• Мышцы
  Мышцы бедер играют важнейшую роль в подвижности и силе. Их можно развивать и приводить в тонус с помощью целенаправленных упражнений, что способствует более подтянутому и рельефному виду.Спереди расположены квадрицепсы - одни из самых мощных мышц в человеческом теле. Сзади - подколенные сухожилия, мышцы, используемые для сгибания колена. Наконец, на внутренней стороне бедер находятся аддукторы - более мелкие мышцы.

• Жир
  Разумеется, вокруг упомянутых выше мышц находится жир. Жир не только увеличивает объем бедер, но и делает их более однородными... Другими словами, он придает им вид «столба», без рельефа. Поэтому, чтобы иметь красивые бедра, предпочтительнее избавиться от жировой ткани, сохранив при этом мышечную массу. Тогда ваши бедра будут красиво изогнуты и тонизированы. К сожалению, жировая ткань вокруг бедер часто исчезает одной из последних во время похудения. Это означает, что для уменьшения объема бедер вам, скорее всего, придется худеть по всему телу.

Правильная диета для похудения бедер

Чтобы похудеть, в том числе и в бедрах, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Вот несколько советов, как придерживаться здорового питания, способствующего потере жира, в том числе в бедрах.

Ешьте больше белка
Белок играет ключевую роль в строительстве и восстановлении мышц. Он также повышает чувство сытости, что помогает вам есть меньше.

Употребляя больше белка, вы съедите меньше углеводов и жира, что поможет вам сбросить объемы, сохранив мышечную массу.

Чтобы ограничить количество жира, выбирайте постные источники белка, такие как курица, рыба, яйца и бобовые.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой
Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, цельном зерне и бобовых, необходима для здорового пищеварения и длительного насыщения. Они помогают сократить количество потребляемых калорий и не чувствовать себя голодным.

Сократите количество рафинированных углеводов и сахара
Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахаров, такие как выпечка, газированные напитки и сладости, могут привести к скачкам инсулина, что способствует отложению жира, особенно в области бедер. Постарайтесь ограничить эти продукты и заменить их более здоровыми альтернативами, такими как цельные фрукты, овощи, орехи и цельное зерно.

Сократите количество соли
Уменьшение количества соли помогает похудеть в бедрах за счет снижения задержки воды, что, в свою очередь, уменьшает отечность и объемность бедер. Меньшая задержка воды улучшает кровообращение и способствует мобилизации жира, что делает похудение бедер более эффективным. Поэтому ограничение соли - простой метод похудения в этой области.

Повысьте физическую активность, чтобы сжечь жир на бедрах
Физические упражнения имеют решающее значение для похудения бедер. Сочетая сердечно-сосудистые и мышечно-укрепляющие упражнения, вы сможете добиться максимальной потери жира и одновременно привести мышцы в тонус.

Кардио для сжигания жира

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, бодрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, отлично сжигают калории и уменьшают общее количество жира в организме, в том числе в бедрах. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься кардио не менее 30 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Если вам не хочется выходить из дома и у вас нет спортивного инвентаря, есть кардиоупражнения, которые вы можете выполнять дома без каких-либо приспособлений.

Силовые тренировки для придания тонуса бедрам

Кардио отлично подходит для сжигания жира, но для поддержания и укрепления мышц оно не самое лучшее. Для того, чтобы привести в тонус мышцы бедер, включите в тренировку упражнения на укрепление мышц, такие как приседания, выпады и «ослиный» кик.

Эти упражнения способствуют формированию и тонизированию мышц, придавая бедрам более упругий вид. Чтобы повысить эффективность этих упражнений, не стесняйтесь увеличивать их сложность, используя ленты сопротивления или отягощения (добавляя вес с помощью гирь или утяжеленных лент).

Еще несколько советов по похудению бедер
Помимо диеты и физических упражнений, вот несколько советов, которые помогут вам более эффективно похудеть в бедрах.

• Использование жиросжигателей
  Использование жиросжигателей может стать эффективной стратегией для похудения бедер, особенно если жир в этой области является упрямым. Эти добавки ускоряют метаболизм, позволяя вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Они также облегчают мобилизацию накопленного жира и помогают снизить аппетит, чтобы ограничить потребление калорий.
• Гидратация и уменьшение задержки воды
  Задержка воды в организме может привести к тому, что ваши бедра будут казаться больше, чем есть на самом деле. Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает уменьшить ее задержку и вывести токсины из организма.
• Носите одежду чтобы потеть
  Кроме того, что вы должны хорошо увлажняться, ношение леггинсов или шорт во время тренировок может увеличить потоотделение и способствовать потере воды, помогая похудеть бедрам. Потная одежда может даже помочь вам сбросить жир.
• Массаж и самомассаж
  Регулярный массаж бедер улучшает кровообращение и помогает расщеплять подкожные жировые отложения. Используйте массажное масло или пенный ролик, чтобы стимулировать кровообращение, уменьшить целлюлит и подтянуть кожу.
• Улучшите качество сна
  Полноценный сон может значительно помочь вам в похудении бедер благодаря регулированию гормонов, влияющих на контроль веса. Качественный сон помогает поддерживать оптимальный уровень лептина и грелина, которые контролируют сытость и аппетит соответственно. Высыпаясь, вы снижаете тягу к перееданию, а значит, легче теряете жир, в том числе и на бедрах. Более того, полноценный ночной отдых способствует восстановлению мышц после тренировок, что позволяет добиться максимального результата от физических усилий по похудению этой области.
• Снизить стресс
  Снижение стресса может способствовать похудению бедер благодаря ограничению выработки кортизола - гормона, способствующего отложению жира, особенно в области бедер. Меньше стресса означает меньше эмоциональных пристрастий и лучшее управление аппетитом, что способствует потере веса.Более того, спокойный ум способствует мотивации к регулярным физическим нагрузкам и здоровому питанию. Несколько минут медитации и глубокого дыхания в день могут помочь успокоить разум и снизить уровень тревожности.

Заключение
Как и похудение ягодиц или уменьшение объема груди, похудение бедер требует сбалансированного подхода, сочетающего здоровую диету, регулярную физическую активность и несколько специальных советов для достижения максимального результата. Хотя целенаправленное снижение веса - дело непростое, придерживаясь этих общих стратегий, вы сможете постепенно уменьшить объем бедер и добиться желаемой фигуры. Будьте терпеливы и настойчивы, результаты придут со временем и постоянством.