Как правильно совместить тренировки в зале и занятия единоборствами?

Очень часто люди, которые занимаются в тренажерном зале параллельно занимаются и каким-либо из видов единоборств. Не так важно бокс это, борьба или смешанные единоборства. Важнее то, что надо правильно совмещать оба вида этих физических нагрузок. Стоит сразу отметить, что совмещать такие занятия можно, а если сделать все правильно, то занятия единоборствами и тренажерный зал станут неплохо дополнять друг друга. Единоборства дадут спортсмену ловкость, скорость и выносливость, а в тренажерном зале можно поработать над силой и массой. Но рано или поздно начнется предел, когда развитие одних двигательных качеств будет ухудшать другие.

Двигательные качества

Есть понятие двигательных качеств, которых у человека пять:
Сила
Быстрота
Выносливость
Гибкость
Ловкость

Мужчинам присущи два основных качества - сила и скорость (сила мышц, и скорость сокращения мышц). Если пояснить обычным языком, то мужчины хорошо справляются с мощной кратковременной работой. У женщин это выносливость и гибкость (да, женщины выносливей мужчин, что подтвердит любой физиолог).

Совмещение тренировок.

Тренировки можно и нужно совмещать, но из написанного выше можно сделать вывод, что в какой-то момент придется делать выбор между единоборствами и тренажерным залом. Если этот выбор сделан не будет, то ни в одном, ни во втором лучшим стать не выйдет. Если основной упор будет сделан на единоборства, то силовые тренировки надо проводить только однажды в неделю, а все остальное время посвящать борьбе или другому виду спорта. Если же на первом месте тренажерный зал, то три раза в неделю надо ходить в зал, и только один раз на единоборства.
Основные правила:
1. Ни в коем случае не делать две тренировки в день. Пользы это не принесет, а вред может быть серьезным.
2. Силовые тренировки проходят в зале, поэтому нет смысла тратить на них время во время занятий единоборствами. Лучше поработать над техникой.
3. Если тренировки идут подряд, то в первый день лучше поставить силовую тренировку.
4. Используйте спортивное питание. Обычной пищи может и не хватить.
5. Не устраивайте долгие тренировки. Одного часа должно быть достаточно.
6. Всегда следите за своим организмом. Если не получается вовремя восстановиться, то количество тренировок лучше сократить.