1) Финики

Если вы хотите эффективно набрать килограммы с помощью полезных продуктов для похудения, то финики будут для вас идеальными. Финики, которые широко используются в восточных культурах, являются высококалорийными фруктами, от употребления которых следует избегать в избытке. В них много сахара (натурального, но он остается сахаром), и их часто рекомендуют спортсменам, так как они дают много энергии. Они содержат высокую концентрацию углеводов при небольшом количестве жиров. Среди микроэлементов, содержащихся в финиках, преобладают железо, медь и цинк. Большим преимуществом для бодибилдеров, которые хотят набрать вес, является то, что финики содержат большое количество аминокислот. Важный момент, когда мы хотим набрать вес за счет наращивания мышечной массы. Наконец, в финиках много витаминов (A1, B1, B2, B3, B5, B6 , C, E и K). Способ их употребления прост, мы чаще всего едим их в чистом виде. Однако вы можете добавлять их в овсянку на завтрак, чтобы получить больший избыток калорий.

100 г фиников содержит 280 ккал.

2) Кокос

Кокос, который считается простым экзотическим фруктом, на самом деле является суперпродуктом для набора веса. Конечно, нужно быть осторожным, чтобы не потреблять их слишком много (как и все остальное). Это очень хороший источник клетчатки, которая поможет вам набрать вес, а также облегчит транспортировку. Его лауриновая кислота способствует содержанию в организме хорошего холестерина для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Вы можете есть обычную кокосовую клетчатку или добавлять ее в блины с высоким содержанием белка для достижения оптимального эффекта похудения. Кроме того, кокос содержит железо, фосфор, магний и калий, а также витамины B3, B5 и B6, которые способствуют выработке хорошего белка.

100 г кокоса эквивалентны 354 ккал.

3) Злаки

Зерновые, безусловно, будут вашим самым важным источником углеводов для набора веса. Эти продукты для набора - огромный источник калорий, которым нельзя пренебрегать. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые полезнее для здоровья и содержат больше калорий. Из цельнозерновых продуктов вы избалованы выбором: кукуруза, пшеница, рис, овес или киноа. Все они обладают интересной питательной ценностью, и все они отлично помогают пищеварению. Недостатка в минералах, аминокислотах и витаминах не будет, чтобы поддерживать здоровье вашего тела во время набора веса. Вы можете приготовить их солеными или сладкими. Кроме того, мы советуем вам сочетать их с другими продуктами для похудения, которые мы перечислили в этой статье. Наконец, важно отметить их интерес к людям, которые занимаются силовыми тренировками. Цельнозерновые продукты эффективны для распределения потребления энергии по длине, а не по пику. В остальном они богаты белком, который, как вы знаете, помогает нарастить мышечную массу (и, следовательно, увеличить вес).

на 100 г цельнозернового риса приходится 169 ккал.

4) Авокадо

Вопреки тому, во что можно поверить, авокадо - это фрукт. Кстати, в Южной Америке его едят на десерт. Этот ингредиент станет предпочтительным продуктом для набора веса в вашем арсенале. Даже если это фрукт, это суперпродукт для набора веса. Авокадо является источником качественных жиров, которые вы можете включить в свой рацион. Это очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как содержит много омега-3. Кроме того, авокадо является отличным источником витаминов, таких как витамин B9 и, в первую очередь, витамин Е. С другой стороны, мы находим витамины С, В1, В2, В3, В5 и В6 в меньших количествах.

Для высококалорийной диеты вы можете добавить авокадо в тарт из цельнозернового хлеба с лососем. Это будет отличное сочетание для здорового набора веса.

100 г авокадо принесет вам 169 ккал.

5) Оливковое масло

У масла плохая репутация, но все же оно может быть полезным для вашего здоровья и при этом способствовать увеличению веса. Особенно это касается оливкового масла, которое обеспечивает значительную калорийность, поскольку оно состоит, прежде всего, из жиров. Тем не менее, оливковое масло также является немаловажным источником омега-3. Это помогает поддерживать оптимальное здоровье сердечно-сосудистой системы. Предпочтение следует отдавать оливковому или ореховому маслам, которые богаты витаминами и полезными жирами. Кроме того, избегайте употребления масел, содержащих много омега-6 (линолевой кислоты), таких как подсолнечное масло.

в 10 г оливкового масла содержится 90 ккал.

6) Орехи

В наш список лучших продуктов для набора веса мы добавили орехи. Их также называют масличными культурами, и они содержат значительное количество (хороших) липидов, другими словами жира. Орехи - идеальный источник растительного белка. Их пищевой профиль привлекателен, поскольку мы находим большое количество витаминов, необходимых минералов и пищевых волокон. Чтобы набрать вес, выбирайте лучшие орехи, такие как миндаль, фундук, бразильские орехи или даже орехи кешью. Миндаль по-прежнему остается лучшим. Вы можете есть их в чистом виде, в хлопьях, в салатах, смешивать в шейкере с сывороткой или добавлять в высококалорийные блины. Другой вариант - употреблять миндаль, кешью или арахис в сливочном масле или макаронах, чтобы намазать их на тарт из цельнозернового хлеба с бананом, чтобы получилась отличная закуска.

Это полезно для здоровья и жирно. Итак, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и с ними.

в 100 г миндаля содержится 634 ккал.

7) Сухофрукты

О них часто забывают, но сухофрукты имеют важные преимущества в питании, независимо от того, хотим мы набрать килограммы или нет. Как следует из названия, сухофрукты - это фрукты, которые были обезвожены. Тогда они будут меньше и более концентрированными. Недостатком является низкое содержание витамина С, теряемого в процессе обезвоживания. Тем не менее, эти продукты для похудения содержат необходимые витамины, калий, кальций, антиоксиданты и клетчатку. Короче говоря, маленькая пищевая бомба, идеально подходящая для набора веса.

Выбирайте абрикосы, бананы или даже чернослив. Некоторые из них будут более калорийными, чем другие. Добавляйте их утром в миску с овсянкой, ешьте в качестве закуски или добавляйте в салат и другие пикантные рецепты. Не всегда нужно покупать сухофрукты в магазинах, вы также можете приготовить их дома, поставив в духовку на 4 часа при низкой температуре (50-60 градусов).

на 100 г сушеных абрикосов приходится 241 ккал.

8) Шоколад

Обратите внимание всех гурманов, которые хотят быстро набрать вес, шоколад - это лучший продукт для похудения, который, мы уверены, понравится всем.

Будьте осторожны: вам нужен темный шоколад, а не белый или молочный, которые содержат вредные сахара, которые, безусловно, способствуют полноте, но вредны для здоровья.

Выбирайте темный шоколад с минимальной концентрацией какао 70%, чтобы максимально использовать его преимущества. Исследования доказали его пользу для здоровья как стимулятор памяти, естественный антидепрессант, антиоксидантный эффект, снижение артериального давления и даже улучшение ваших спортивных результатов. Короче говоря, эта пища для похудения не только поможет вам набрать вес, но и принесет пользу вашему телу. Не переусердствуйте вечером, так как темный шоколад содержит значительное количество кофеина.

Как это есть? Простые, добавляемые в блины, с бананом или по множеству других рецептов, приготовленных по вашим рецептам здорового питания!

100 г темного шоколада 70% какао стоит 572 ккал.

9) Сыр

Сыр глубоко укоренился в нашей французской культуре. Есть самые разные продукты, и все они довольно калорийны. Сыр - это качественная пища для набора веса, если ее правильно выбрать. Следует знать, что свежие сыры содержат больше воды и, следовательно, менее калорийны. В то время как твердые сыры с большей вероятностью сделают вас толстыми. Необходимо будет проверить процентное содержание жира. Сыр - хороший источник витамина А, кальция, цинка и фосфора. Более того, непастеризованные сыры содержат пробиотики, которые не перестают восхищать исследователей своей пользой для нашего здоровья. Некоторые сыры в большей степени, чем другие, содержат много белка и идеально подойдут для тех, кто занимается силовыми тренировками и набирает массу. Мы советуем вам есть его в конце еды или в сочетании с вашими пикантными рецептами. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с ними.

100 г сыра пармезан эквивалентны 431 ккал.

10) Жирное мясо / птица / рыба

В конце концов мы переходим к животным белкам, которые являются интересными продуктами для набора веса. Красное мясо (говядина), курица или даже жирная рыба - вариантов много, и, кроме того, важно варьировать их, чтобы воспользоваться их многочисленными преимуществами.

• Красное мясо содержит полезные жиры, а также значительное количество витаминов и минералов, если вы выбираете качественный продукт. Не следует злоупотреблять ими и съедать всего 500 г в неделю, чтобы оставаться здоровым;
• Вы едите курицу? Так что не ешьте только белое. Также ешьте самые жирные части (не злоупотребляя ими), например кожу;
• Что касается рыбы, отдавайте предпочтение жирной рыбе. Идея с чисто оздоровительной точки зрения состоит в том, чтобы есть их два раза в неделю и чередовать жирную рыбу с белой. Если вы хотите набрать вес быстрее, ешьте жирную рыбу чаще, но не забывайте тщательно выбирать источники. Как только ваш идеальный вес будет достигнут, вернитесь к нормальному ритму и чередуйте. Слишком много жирной рыбы не всегда полезно для здоровья.

Эти продукты для набора веса идеально подходят для набора массы, когда необходимо нарастить мышечную массу. Напомним, что мышцы по объему тяжелее жировых.

100 г красного мяса: от 150 до 200 ккал 100 г куриной грудки: 172 ккал 100 г куриного крылышка: 266 ккал 100 г лосося: 184 ккал

Есть и другие продукты для похудения. Самое главное - разнообразить их, выбирая при этом качественные необработанные продукты. Также важно иметь достаточное количество питательных веществ, чтобы не подвергать риску свое здоровье. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой плотностью энергии.

Пищевые добавки

У некоторых людей метаболизм естественным образом выводит значительное количество калорий без необходимости заниматься спортом. Внезапно им очень трудно набрать вес. В этих условиях использование пищевых добавок для набора веса.

Гейнеры

В качестве дополнения к продуктам для набора, которым вы отдаете предпочтение, вы можете взять гейнер. Оболочка представлена в виде порошка, который принимают в шейкере. Этот порошок содержит дополнительные калории, а также белок. Мы советуем набирать его людям, которые набирают вес и хотят быстро набрать вес, а также людям, которым трудно набрать вес.