Что такое коэнзим Q10?

Коэнзим Q10, или убихинон, - это антиоксидант, по своей структуре почти аналогичный витамину А.

Открытый в 1955 году исследователем Р.М. Мортоном, CoQ10 был затем тщательно изучен П. Митчеллом, который обнаружил его центральную роль в производстве энергии во всех клетках организма.

Фактически, он участвует во всех физиологических процессах, связанных с производством энергии, поэтому присутствует во всем организме: в печени, почках, простате, сердце, деснах, желудке и т.д.

В результате он выполняет важнейшие функции в организме, особенно влияя на органы, которые потребляют больше всего энергии, например, на сердце.

В результате в виде лекарств или пищевых добавок он используется в основном для лечения высокого кровяного давления и сердечной недостаточности.

Он также присутствует в ряде повседневных продуктов питания, которые в сочетании с естественной выработкой организмом помогают достичь рекомендуемых уровней у здоровых людей.

Источники коэнзима Q10

Наиболее богатыми источниками CoQ10 являются жирные сорта мяса и рыбы. Далее следуют рапсовое и соевое масла, а также некоторые масличные культуры. Наконец, можно упомянуть фрукты и овощи.

Еще одно подтверждение важности разнообразного и сбалансированного питания!

Если говорить более конкретно, то вот сводная таблица источников коэнзима Q10, классифицированных по содержанию:

Содержание CoQ10 в продуктах питания
Говядина 3 мг / 100 г
Курица 1,6 мг / 100 г
Маринованная сельдь 2,7 мг / 100 г
Лосось форель 1 мг / 100 г
Рапсовое масло 10 мг / 100 мл
Соевое масло 13 мг / 100 мл
Арахис 2,6 / 100 г
Семена кунжута 2,3 / 100 г
Фисташки 2 / 100 г
Цветная капуста 0,6 / 100 г
Апельсин 0,3 / 100 г

Польза коэнзима Q10

• Сердечно-сосудистые последствия
  Демократизация CoQ10 на терапевтическом уровне связана с открытием японцами низкого уровня этого вещества у людей, страдающих от проблем с сердцем.

Напомним, что он играет ключевую роль в производстве энергии. Сердце - довольно требовательный к энергии орган: если оно работает в полусонном состоянии, его работа нарушается.

Более того, CoQ10 действует как мощный антиоксидант, способный защитить организм от повреждений, наносимых свободными радикалами, которые также причастны к развитию серьезных проблем с сердцем.

Несколько исследований указывают в этом направлении, демонстрируя реальную пользу этого вещества для сохранения и улучшения сердечно-сосудистого здоровья.

• Улучшение спортивных результатов
  Следуя той же логике, CoQ10 играет важную роль не только в поддержании здоровья мышц (благодаря своей антиоксидантной роли), но и в их функционировании (благодаря участию в производстве энергии).

Исследования в очередной раз продемонстрировали его эффективность в снижении утомляемости при физических нагрузках и, в целом, в улучшении спортивных результатов.

• Снижение уровня холестерина
  Еще в 1994 году В. Диегези и др. продемонстрировали, что CoQ10 участвует в снижении уровня холестерина, в исследовании, призванном продемонстрировать его пользу для сердечно-сосудистой системы.

Назначив две ежедневные дозы (50 мг) CoQ10 26 пациентам, страдающим от гипертонии, в течение 10 недель, исследователи оценили, в частности, изменения в уровне холестерина у испытуемых.

Результаты оказались убедительными: общий уровень холестерина снизился, а уровень HDL-холестерина (хорошего, на всякий случай) вырос.

Несколько предостережений
Прежде всего, помните, что CoQ10 - жирорастворимый препарат, то есть он лучше усваивается в присутствии жира. Поэтому лучше всего принимать его во время еды.

Побочные эффекты встречаются редко. Однако при регулярном приеме CoQ10 может вызвать диарею, тошноту или потерю аппетита.

Кроме того, прием CoQ10 может повлиять на эффективность некоторых лекарств (антикоагулянтов и бета-блокаторов).

Наконец, его не рекомендуется принимать детям, беременным и кормящим женщинам.