Кофе и спорт: 5 мифов о влиянии на спортсменов

Кофе и спорт: 5 мифов о влиянии на спортсменов

Кофе славится своим мгновенным зарядом бодрости, который дает кофеин, являющийся его активным ингредиентом. Несмотря на то, что его часто используют для придания бодрости, вопрос об эффективности кофе в спорте вызвал много споров. Существуют теории о допинговом воздействии кофе на спортсменов. Многие задаются вопросом, хорошо ли сочетаются кофе и спорт.

Давайте рассмотрим 5 мифов о влиянии кофеина на спортсменов.

Миф № 1: Спортсмены пьют кофе, чтобы похудеть
Существует мнение, что спортсмены пьют много кофе по утрам, когда хотят похудеть. Это убеждение основано на способности кофе ускорять обезвоживание организма. Так что это правда, что употребление большого количества кофе оказывает на спортсменов такой эффект, как усиление позывов к мочеиспусканию. Таким образом, потребитель выводит жидкость, что высушивает организм.

Однако важно контролировать потребление, чтобы не потерять вес бесконтрольно. Спортсмены обычно сочетают эту практику с тренировками для поддержания формы. Также рекомендуется выпивать стакан воды после каждой чашки и ограничить потребление сахара.


Миф № 2: Кофе помогает спортсменам улучшить физические показатели
Распространенным заблуждением является то, что кофе улучшает физические показатели спортсменов, ведущих активный образ жизни. Начните сравнивать ручные эспрессо-машины, потому что это действительно так. По мнению некоторых специалистов, кофеин стимулирует наш организм и делает его более выносливым. Он воздействует на центральную нервную систему, стимулируя выделение адреналина. Кофеин также усиливает сокращение мышц, укрепляя мышечные волокна. Таким образом, спортсмен будет склонен прилагать больше усилий. Кофе также влияет на вентиляцию легких, оптимизируя дыхательную способность спортсмена.

Кофеин также воздействует на жирные кислоты в жировой ткани нашего организма. Он способствует выведению жира после тренировки.


Миф № 3: Спортсмены пьют кофе перед тренировкой, чтобы получить больше энергии
Многие считают, что кофе придает спортсменам больше энергии и позволяет им лучше работать на тренировках. Для этого его нужно пить непосредственно перед тренировкой. Это утверждение верно, но его нужно уточнить.

Известно, что кофе оказывает возбуждающее действие благодаря содержанию кофеина. Он усиливает кровообращение и улучшает концентрацию. Все это вызывает вопросы о том, следует ли употреблять кофе до или после тренировки. Некоторые исследования показывают, что спортсмены и женщины могут показать лучшие результаты во время тренировки, если они предварительно выпьют кофе. Однако не стоит пить кофе за несколько минут до физической нагрузки.

Миф № 4: Кофе облегчает восстановление спортсменов
Некоторые утверждают, что кофе сокращает время восстановления организма, благодаря чему спортсмены показывают более высокие результаты. В исследовании, опубликованном в журнале Американского физиологического общества Journal of Applied Physiology, сравнивались спортсмены, которые пили кофе, и те, кто пил плацебо. У первых через четыре часа после окончания интенсивной тренировки гликогена в мышцах было на 66 % больше, чем у вторых. Таким образом, они смогли быстрее восстановиться.


Миф № 5: Кофе уменьшает ощущение боли при физических нагрузках
И снова этот слух оказывается правдой. Исследователи из Университета Иллинойса доказали, что кофеин значительно снижает чувство усталости и боли во время физических нагрузок. Это хорошая новость для спортсменов и женщин, которые хотели бы избавиться от этих двух раздражающих ощущений во время соревнований на выносливость.

Более того, согласно другому исследованию, его употребление замедляет время до того, как спортсмен почувствует усталость, на 24 %. В результате спортсмены показывают более высокие результаты в упражнениях на выносливость.

Кофе и спорт хорошо сочетаются, но будьте осторожны!

Очевидно, что кофе имеет много преимуществ для метаболизма человека. Но передозировка может быть опасна для организма спортсменов и женщин, а в свою очередь - для их физической работоспособности. Чрезмерное употребление кофе может оказать мочегонное действие, иногда приводящее к диарее.

Кроме того, мочегонный эффект может привести к выведению минералов с мочой. Это не очень хорошо для спортсменов, так как обезвоживание вызывает мышечные судороги.

Следует также добавить, что чрезмерное употребление кофе может иметь побочные эффекты. К ним относятся нервозность, нарушения сна и бессонница. Ускоренное сердцебиение приводит к учащенному сердцебиению.

Исследования показывают, что повышенное потребление кофе спортсменами и женщинами уменьшает приток крови к сердцу примерно на 22 %. Кофеин также снижает скорость насыщения кислородом крови, мышц и других органов. Это опасно для мышц, которые нуждаются в кислороде во время физических нагрузок. В противном случае спортсмен рискует получить мышечную травму. Именно по этой причине врачи не рекомендуют употреблять этот напиток пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Наконец, следует отметить, что со временем эффект от употребления кофе для спортсменов ослабевает. Польза от его активного вещества перестает ощущаться в физических показателях спортсменов. В результате они потребляют все большие и большие дозы в поисках заряжающего эффекта, что является риском.