Кофе набрал свою популярность сразу, как только его открыли, и до сих пор является любимым напитком у очень многих людей. Насколько же полезно выпивать кофе перед тренировкой? Что лучше - эсперессо и обычный черный кофе, не такой крепкий, но в большем количестве?
Правильный ответ найти сложно. С одной стороны и эспрессо, и американо за час до тренировки можно употребить. В одной чашке эспрессо около 90 мг кофеина, а в одном американо около 200 мг кофеина. Именно такую дозу кофеина обычно и стоит принимать за час до тренировки, однако все индивидуально, и во многом зависит от вашего веса. Выбирать что для вас лучше - две чашки эспрессо, или одна большая чашка обычного кофе (обычно чашка это 225 грамм) только вам.
Но в то же время ни один из вышеперечисленных вариантов не является самым лучшим, ведь самым лучшим для организма вариантом является спортивная добавка. Плюсы спортивного питания и добавок в том, что они сохраняют все положительные эффекты от натуральной еды, и в то же время лишены отрицательных. Поэтому многие советуют купить спортивное питание, для того чтобы быстро получать дозу необходимых элементов.
В любом случае, какой бы способ ни был выбран, кофеин перед тренировкой нужен. Кроме того, что кофеин способствует взрыву энергии, он также помогает избавиться от лишнего жира. Но это далеко не все его полезные свойства. Недавние исследования показали, что кофеин способствует увеличению длительности тренировок, за счет снижения усталости. От боли в мышцах он действует намного лучше аспирина. За счет всех этих эффектов, можно сказать, что кофеин является необходимым компонентом коктейля перед тренировкой.
Кофеин полезен для вашего здоровья не только в спортзале. В результате еще одного недавнего исследования было выяснено, что поскольку кофеин снижает восприимчивость к инсулину, он может сократить риск появления осложнений для диабетиков 2-ой группы. Блокируя рост клеток и забивание кровеносных сосудов, кофеин также препятствует развитию раковых опухолей и сердечных заболеваний.