Начинающие спортсмены всегда стараются выполнить побольше упражнений и нагрузить организм по полной программе. Мало кто вдумчиво подходит к процессу тренировок, и всерьез задумывается о том, сколько же раз необходимо тренироваться в самом начале пути.
Как уже было давно доказано и подтверждено на практике - между тренировками должно пройти ровно столько времени, сколько необходимо для восстановления. В случае меньших перерывов усталость будет накапливаться. В случае же больших перерывов, эффект от тренировок будет слабым. Именно поэтому количество тренировок у каждого свое. Для того, чтобы понять какая у спортсмена скорость восстановления, надо знать от чего она зависит:
1. Особенности организма это в первую очередь обмен веществ. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее скорость восстановления, и тем короче промежутки между тренировками. Повлиять на этот фактор невозможно, кроме того с возрастом обмен веществ замедляется. Это одна из причин, по которым возраст надо учитывать.
2. Образ жизни это все, что спортстмен делает вне зала. Это в первую очередь работа - большая разница между сидячим образом жизни и тяжелым физическим трудом. Это отдых и питание. Одно дело, когда человек сам пьет протеин вместо одного из приемов пищи, и другое дело, когда питание несбалансированное, и состоит из жирной пищи. Образ жизни может как ускорить процесс восстановления, так и замедлить его.
3. Нагрузка на тренировке также влияет на процесс восстановления. Это логично, потому что при больших нагрузках организм будет восстанавливаться дольше. Ведь надо восполнить и энергию, и восстановить структуру мышц. С другой стороны, если тренировки не слишком частые, то можно немного увеличить нагрузку - перетренированности точно не возникнет.

Выводы

Никто кроме опытного тренера или вас самих не сможет определить точное количество необходимых тренировок в неделю. Есть минимальное количество тренировок - две. Так тренируется примерно половина людей, которые ходят в зал. Это минимальное количество тренировок, если человек хочет получить хоть какие-то результаты.
Для большинства любителей оптимальным количеством тренировок считается три в неделю.
Чаще трех раз в неделю занимается не более пяти процентов всех людей в тренажерном зале. Для такого количества тренировок необходимы или знания и опыт, или присмотр опытного тренера.