Уже из названия видно, в чем именно заключается суть комплексного протеина. Комплексный протеин включает в себя несколько различных видов белка в разном процентном соотношении.

Состав комплексного протеина

1. В первую очередь можно упомянуть что у всех видов протеина, которые входят в состав различная биологическая ценность. И прежде всего стоит упомянуть один из самых ценных компонентов - казеин. Его часто называют ночным или медленным протеином, потому что он медленно усваивается. Именно за счет этого свойства он подпитывает организм до 6 часов. В казеине также много аминокислот и BCAA.
2. Вторым важным компонентом является сывороточный белок. В отличие от казеина сывороточный белок усваивается невероятно быстро и снижает катаболизм мышц. Также сывороточный белок содержит больше всего BCAA и 18 видов аминокислот.
3. У яичного протеина биологическая ценность также высока. За счет содержания лейцина и изолейцина яичный белок позволяет долго поддерживать в организме высокий уровень необходимых аминокислот.
4. В некоторые виды комплексного протеина добавляют соевый белок, который обгоняет по количеству BCAA яичный белок.
5. Часто в составе протеина можно встретить и гидролизат. В отличие от всех остальных видов протеина, гидролизат усваивается максимально быстро. За счет этого он моментально насыщает мышцы полезными веществами.

Как принимать?

Если вы решили остановиться на комплексном протеине, то надо знать правила приема:
1. Для набора мышечной массы принимать комплексный протеин стоит за несколько часов до тренировки и перед сном. порция составляет 30-40 грамм.
2. Для похудения правила приема точно такие же. Единственное отличие это порция - она должна быть в два раза меньше.
3. В день отдыха, когда нет тренировок протеин также можно употреблять. Лучшее время приема это утро и вечер.

Выводы

За счет многокомпонентного состава комплексный протеин содержит много аминокислот. Также он сочетает в себе и быстрый и медленный протеин, а значит рост мышечной массы не будет останавливаться даже ночью. Также есть и другая сторона практической пользы комплексного протеина - вам не понадобится носить с собой множество разных банок спортивного питания, ведь теперь все умещается в одной. Комплексный протеин можно назвать универсальным, потому что он поможет и с массой, и с рельефом, и с похудением.