Именно поэтому мы здесь, чтобы взломать коды вокруг добавок и помочь вам понять, что такое CLA, как она работает и как она может принести вам пользу.

Независимо от того, новичок вы или занимаетесь спортом уже много лет, одно остается неизменным: то, что вы используете для подпитки своего тела, оказывает огромное влияние на результаты, которые вы получаете. Итак, как насчет CLA?

Что такое CLA?
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это один из видов незаменимых жирных кислот. Незаменимая жирная кислота означает, что она необходима организму для нормального функционирования. Организм может самостоятельно вырабатывать определенное количество жира, но основные жиры должны поступать с пищей.

В более широком смысле существует два основных типа незаменимых жирных кислот - омега-3 и омега-6. CLA является подкатегорией омега 6 жирных кислот - линолевой полиненасыщенной жирной кислотой.

Слово "конъюгированный" относится к расположению одинарных и двойных связей жирной кислоты (это помогает определить тип жира). CLA также встречается в естественном виде в транс-жирах, которые являются разновидностью ненасыщенных жиров. Считается, что в отличие от обработанных искусственных версий трансжиров, он обладает рядом преимуществ для здоровья.

Как работает CLA, что она делает и каковы ее преимущества?

1. CLA для снижения веса и улучшения метаболизма
Некоторые предполагают, что CLA может изменять состав тела и способствовать потере веса за счет изменения метаболизма.

Считается, что CLA помогает организму расщеплять и сжигать больше жировых клеток, а также предотвращает отложение лишнего жира. На самом деле этот процесс происходит в основном в жировых клетках, хранящихся в мышечной ткани.

Важно отметить, что жировые клетки в мышцах не влияют на уровень жира в организме, поскольку он в большей степени определяется подкожным жиром (жиром между кожей и мышцами). CLA взаимодействует с этим процессом на клеточном уровне.

Большинство эффектов CLA на потерю веса и изменения в метаболизме наблюдалось только в клетках (в пробирке) или в исследованиях на животных.

Эти многообещающие результаты пока не были обнаружены в большинстве исследований на людях, потеря и изменение веса до сих пор были минимальными.

2. Улучшение роста мышц
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать, что CLA оказывает положительное влияние на сухую мышечную массу у людей. Есть некоторые исследования на животных, которые показывают потенциал для этого, что само по себе многообещающе.

3.CLA и иммунная функция
Было проведено несколько исследований влияния CLA на иммунную систему, но пока результаты сильно разнятся.

При рассмотрении вопроса о том, как прийти к заключению на основе имеющихся научных данных, следует начать с того, что показывает большинство исследований. Существует ли общая тенденция, и если да, то дает ли она эффект или нет?

Исследования CLA и его влияния на иммунную систему не дают однозначного ответа на вопрос о том, оказывает ли он положительное влияние на иммунную систему.

Дозировка и продолжительность CLA
Пока нет единого мнения о том, сколько CLA следует принимать, когда и как долго. Исследования показывают широкий разброс дозировок: от 0,7 г/день до 6,8 г/день.

В большинстве исследований рассматривается применение препарата в течение 8-12 недель, а в некоторых и дольше. Наиболее распространенное потребление, вероятно, составляет около 3 г в день. Если используется в качестве добавки, лучше всего принимать его во время еды.

Источники CLA
Теперь, когда мы объяснили, что делает CLA, вы, возможно, задаетесь вопросом, как получить большее его количество через свой рацион. CLA содержится в натуральном виде в продуктах питания или в виде добавок. Наиболее распространенными источниками являются мясо и молочные продукты.

CLA содержится в:

Говядина
Баранина
Курица
Свинина
коровье молоко
Творожный сыр
Сыр Чеддер

Взять с собой
Итак, что же делает CLA? Большинство людей покупают CLA из-за его потенциального влияния на потерю веса. Утверждается, что CLA способствует росту мышц, снижает уровень холестерина, повышает уровень сахара в крови и поддерживает здоровую иммунную функцию.

Они являются дозозависимой добавкой и используются в количестве от 0,7 г/день до 6,8 г/день. Средняя доза составляет около 3 г в день при приеме добавок в течение 8-12 недель.