Упругие ягодицы за 5 шагов

Упругие ягодицы за 5 шагов

Вы хотите похвастаться красивой попой? Знаете ли вы, что ягодичная мышца - самая большая мышца нашего тела? Необходимо несколько упражнений, чтобы укрепить ягодицы. Часто улучшение вашего внешнего вида является одной из основных целей при посещении тренажерного зала, хотя нет необходимости ходить в него, чтобы иметь возможность выполнять упражнения и иметь упругие ягодицы!

 

Сегодня мы предлагаем программу упражнений для ягодиц , которую можно отлично выполнять дома, и тем самым похвастаться завидной попкой. Главное - быть постоянным и выполнять предлагаемые нами упражнения не менее трех раз в неделю. Помните, что вы должны дополнять свой распорядок разнообразным рационом питания с высоким содержанием фруктов и овощей.

 

1- Приседания сумо:

Приседания - одно из лучших упражнений для укрепления ягодичных и четырехглавых мышц. Для этого вы должны держать спину прямо, стараться не наклоняться слишком далеко вперед и чтобы при опускании ваши колени не выходили за кончики ваших стоп. Чтобы выполнить приседание сумо, вы должны расставить ноги больше, чем обычно (тип борца сумо), на расстоянии больше ширины плеч. Выполнение такое же, как и при обычном приседании, пальцы ног направлены наружу, а спина прямая.

 

2- Шаги:

Вы должны стараться сохранять равновесие и, как в приседаниях, не заезжать коленом за кончики пальцев ног. Стоя, положив руки на талию, сделайте шаг вперед, опуская колено задней ноги на землю, не касаясь ее. Вернитесь в исходное положение и смените ногу. Выпады тяжелее, чем приседания, но это очень эффективное упражнение, если вы будете оставаться последовательными.

 

3- Подъем таза:

Лежа на спине, руки по бокам и колени согнуты на ширине плеч, поднимите бедра, с силой напрягая ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь вниз, не упираясь ягодицами в пол. Если вы хотите увеличить интенсивность упражнения, вы можете положить на таз платформу с отягощениями.

 

4- Прыжки-домкраты:

Стоя, прижав руки к телу, подпрыгните, раздвинув ноги и подняв руки над головой (хлопок). Вернитесь в исходное положение и сделайте это снова.

 

5- Мах ногой на четвереньках:

В положении на четвереньках, руки на ширине плеч, согните правое колено под углом 90 ° и поднимите ногу, как будто вы хотите коснуться потолка подошвой стопы, опустите колено, не поддерживая его, и снова поднимите пока вы не выполните шаги, повторения, затем сделайте это левой ногой.

 

Сначала вы можете выполнять эти упражнения для ягодиц с собственным весом, а по мере продвижения вы можете добавлять вес, чтобы сделать их более эффективными. Вы можете выполнить 3 подхода по 20 повторений или 4 подхода по 15 повторений . С помощью этих упражнений вы не только уменьшите целлюлит, но и укрепите ягодичные мышцы.

Хотя вы должны иметь в виду ...
Практикуйте последовательность, бесполезно тренироваться неделю без остановки и ничего не делать в следующие две недели. Ставьте цели, выполняйте их и у вас будут идеальные ягодицы!