Многие женщины отмечают, что некоторые участки тела сопротивляются физическим нагрузкам сильнее. Несмотря на сбалансированное питание и регулярные упражнения, живот , бедра , ягодицы или талия иногда меняются медленнее, чем остальная часть тела.

Это впечатление порождает распространенный вопрос: возможно ли избавиться от жира только в определенной области с помощью целенаправленных упражнений?

Ответ гораздо сложнее, чем простое «да» или «нет». Хотя локальные жировые отложения, безусловно, существуют, невозможно выбрать, где организм в первую очередь будет использовать свои запасы.

Что такое локализованный жир?

Локализованный жир — это участки, где жировая ткань естественным образом более многочисленна .

У женщин это чаще всего:

• бедра;
• ягодицы;
• бедра;
• из нижней части живота.

Такое распределение в значительной степени определяется генетикой и гормонами . Поэтому две женщины с одинаковым весом или одинаковым процентом жировой ткани могут иметь совершенно разные формы тела.

 

Почему женщины накапливают жир по-разному?

Половые гормоны, особенно эстрогены , оказывают сильное влияние на распределение жировой ткани в организме .

До менопаузы у женщин обычно наблюдается так называемое «гиноидное» распределение, характеризующееся преимущественным накоплением кожного сала в области таза и нижних конечностей .

Такое распределение соответствует физиологическим функциям , в частности тем, которые связаны с размножением и запасами энергии .

После менопаузы снижение уровня эстрогена может изменить это распределение и способствовать большему накоплению жира в области живота.

 

Возможно ли избавиться от жира только в одной области?

Это, пожалуй, один из самых распространённых мифов в области питания и тренировок.

Несмотря на многочисленные маркетинговые обещания, исследования показывают, что невозможно целенаправленно сжигать жир в определенной части тела, просто выполняя упражнения для этой зоны.

Выполнение сотен приседаний не поможет целенаправленно избавиться от жира на животе. Точно так же, выполнение многочисленных упражнений для бедер не поможет избавиться исключительно от жира на ногах.

Когда организм испытывает дефицит энергии, он использует в основном свои жировые запасы. То, какие участки тела худеют первыми, зависит главным образом от генетических, гормональных и индивидуальных факторов.

 

Почему некоторые регионы более устойчивы?

Некоторые участки тела обладают биологическими особенностями, которые замедляют мобилизацию жира .

Не все жировые клетки реагируют одинаково на гормональные сигналы, участвующие в высвобождении накопленных липидов.

Это одна из главных причин:

• бедра;
• бедра;
• ягодицы;
• нижняя часть живота

Зачастую именно эти участки тела худеют последними при потере жировой массы.

Это не свидетельствует о низкой эффективности ваших тренировок, а является нормальной физиологической функцией.

 

Роль гормонов

Накопление жира меняется на протяжении всей жизни.

Менструальный цикл , беременность, послеродовой период или менопауза могут временно влиять на распределение жировой ткани, а также на задержку воды в организме .

Эти изменения не обязательно означают устойчивое увеличение количества жира.

Поэтому важно оценивать его динамику в течение нескольких недель или месяцев, а не полагаться на изменения, наблюдаемые изо дня в день.

 

Наиболее распространенные ошибки

В случае, когда штамм считается устойчивым, некоторые стратегии оказываются крайне неэффективными:

• многократные целенаправленные упражнения в надежде на локальное сжигание жира;
• резко сократить потребление пищи;
• чрезмерно увеличить кардионагрузку;
• использовать продукты, обещающие "сжечь локальный жир".

Эти подходы могут даже оказаться контрпродуктивными, усиливая усталость или затрудняя поддержание привычек в долгосрочной перспективе.

 

Что можно сделать, чтобы снизить процент жира в организме?

Принципы остаются неизменными независимо от рассматриваемой области:

• Если вы хотите сбросить жир, следует придерживаться умеренного дефицита калорий;
• Потребляйте достаточное количество белка для сохранения мышечной массы;
• практиковать тренировки для укрепления мышц;
• Дополните занятия кардиоупражнениями в соответствии с вашими целями;
• высыпайтесь;
• поддерживать эти привычки в течение нескольких месяцев.

Терпение часто играет решающую роль. Наиболее сопротивляющиеся области обычно меняются последними, даже если стратегия уместна .

 

Основные выводы

Локализованное накопление жира — это физиологическая реальность : в определенных областях тела естественным образом накапливается больше жировой ткани, особенно под влиянием генетики и гормонов.

Однако выбрать, где именно организм будет сжигать жир в первую очередь, невозможно. Целенаправленные упражнения укрепляют мышцы под целевой областью, но они не сжигают жир, покрывающий эти мышцы.

Для уменьшения жировых отложений наиболее эффективной стратегией остается подходящая диета, регулярные физические упражнения, достаточное потребление белка и последовательность. Со временем даже самые труднодоступные участки тела изменятся, хотя для этого часто требуется больше терпения.