Как и в случае с любой другой добавкой, важно принимать ее в правильное время и в правильной дозировке, чтобы получить максимальную пользу. Поэтому сегодня мы обсудим потенциальные преимущества корня мака, правильные дозировки корня мака и лучшее время для приема корня мака.
После сбора корень растения измельчают и сушат, получая золотистый порошок, который можно легко добавлять во все - смузи, супы, хлеб и так далее.
Корень мака содержит уникальные биоактивные соединения, включая макамиды, макаридин, алкалоиды и глюкозинолаты, благодаря которым происходит настоящее лекарственное волшебство.
Он был назван суперфудом, что вполне заслуженно благодаря этим биоактивным соединениям, а также тому факту, что в нем содержится огромное количество питательных веществ.
В целом, мака также богата клетчаткой, которая помогает питать здоровых кишечных бактерий, и содержит 11% белка, включая важные аминокислоты лейцин, аргинин, фенилаланин, лизин, глицин, аланин, валин, изолейцин, глутаминовую кислоту, серин и аспаргиновую кислоту.
Другие питательные вещества, содержащиеся в большом количестве в корне мака, включают витамин С, витамин В1, медь, железо и кальций.
Самые впечатляющие витамины и минералы, содержащиеся всего в 100 г (7 столовых ложках) маки, включают:
Таким образом, благодаря волшебному набору витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов, корень мака помогает перуанскому народу повысить энергию, выносливость, гормональный баланс, либидо и репродуктивное здоровье, и это лишь некоторые из многочисленных преимуществ, ценимых с 13 века.
Теперь, когда вы знаете о том, что такое корень мака, давайте углубимся в его преимущества и обсудим лучшее время для приема корня мака.
- Естественный баланс гормонов
Лучше всего принимать корень мака в ситуации, когда гормоны находятся в дисбалансе.
Гормоны действуют как химические посыльные в организме для различных процессов. Возможно, вы знаете, что гормоны оказывают большое влияние на репродуктивную функцию. Однако они также играют большую роль в регулировании обмена веществ, настроения, энергии, концентрации внимания, иммунитета, сна и даже температуры тела.
Распространенность гормональных проблем, таких как высокий или низкий уровень эстрогена и/или прогестерона, высокий или низкий уровень кортизола, высокий или низкий уровень тестостерона и/или DHEA, растет угрожающими темпами.
Общие причины этих дисбалансов включают:
- Неправильная диета
- хронический стресс
- PCOS
- Воздействие токсинов (микотоксины, пластмассы, фталаты, парабены, тяжелые металлы)
- Диета с низким содержанием питательных веществ
- Высокий процент жира в организме
- Дисбаланс сахара в крови
Мы готовы поспорить, что вы знаете хотя бы одного человека, страдающего от дисфункции щитовидной железы, надпочечников и/или проблем с фертильностью, которые привели к проблемам с зачатием, изнуряющей усталости, проблемам со сном, остеопении и остеопорозу, проблемам с кожей, вздутию живота и проблемам с кишечником, сахарной зависимости, и список можно продолжать...
Хотя при гормональном дисбалансе можно пройти заместительную гормональную терапию и принимать лекарства, переходить сразу к такому подходу, возможно, не стоит, если использовать более естественные методы гормональной терапии, такие как использование маки.
Многие научные исследования также показывают многообещающие преимущества маки как отличного адаптогена, который помогает организму реагировать на стресс.
Что такое адаптогены?Адаптогены помогают организму улучшить работу центральной нервной системы, помогая организму быть устойчивым и "адаптироваться" во время сильного стресса. Они обладают антистрессовыми свойствами, которые, как было показано, борются с усталостью, улучшают умственную концентрацию и балансируют гормоны. Это особенно актуально, если вы спортсмен высокого уровня или бодибилдер, регулярно подвергающий свой организм максимальным нагрузкам для достижения максимальных результатов или увеличения размеров мышц.
Принимайте маку для повышения полового влечения
Она даже была изучена и описана как афродизиак, помогающий улучшить сексуальную дисфункцию у женщин.
Существуют также исследования его способности повышать либидо, особенно у мужчин и женщин в постменопаузе. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием концентрированных добавок мака может принести пользу тем, у кого низкое либидо или низкое сексуальное желание.
Многочисленные исследования связывают прием маки в течение 6-12 недель со значительным улучшением сексуальной функции и либидо у тех, кто испытывал сексуальную дисфункцию.
Польза корня мака для гормонального баланса может быть ощутима и для мужчин: многочисленные исследования показали, что мака может улучшить качество спермы. В одном экспериментальном исследовании здоровых мужчин было показано, что мака повышает концентрацию спермы на 35%, общее количество сперматозоидов - на 84%, а подвижность и перемещение сперматозоидов - на 109%.
Повышение уровня прогестерона
Доказано, что мака повышает уровень прогестерона, что способствует общему благоприятному гормональному балансу.
Низкий уровень прогестерона становится все более серьезной проблемой для женщин, приводя к сильным симптомам ПМС и, в некоторых случаях, к трудностям с вынашиванием беременности. В этих случаях низкий прогестерон может быть лучшим временем для приема корня мака.
Существует сильная корреляция между высоким уровнем стресса и низким уровнем прогестерона, поэтому так много женщин имеют низкий уровень прогестерона, чрезвычайно высокий или чрезвычайно низкий кортизол и связанное с этим преобладание эстрогена в наши дни!
Балансируя уровень кортизола естественным образом, вы не только снижаете уровень стресса, но и улучшаете состав тела, иммунитет и уровень энергии, поскольку все эти аспекты зависят от выброса кортизола.
После прекращения приема таблеток
Хотя принимать маку во время приема таблеток не рекомендуется, употребление маки после прекращения приема таблеток или другой формы гормональной контрацепции может быть полезным. Многие женщины считают, что это лучшее время для приема корня мака, отмечая более легкий переход к естественному циклу и активизацию выработки гормонов после их длительного подавления.
Как долго корень мака помогает регулировать месячные?
Каждый женский организм индивидуален, поэтому регулярность месячных после прекращения приема противозачаточных средств зависит от конкретного человека, но можно ожидать, что цикл восстановится в течение 3 месяцев после прекращения приема противозачаточных средств, а мака может помочь ускорить этот процесс!
Уменьшение симптомов менопаузы
Хотя до конца не ясно, как действует этот волшебный порошок, было доказано, что мака улучшает работу эндокринных желез, которые выделяют гормоны в кровь. [12] Это очень важно для женщин, переживающих менопаузу, поскольку производство гормонов яичниками начинает замедляться.
Также было доказано, что мака значительно уменьшает неприятные симптомы, связанные с менопаузой, включая приливы жара, перепады настроения, усталость и снижение либидо. [13] По этим причинам она становится очень популярным средством для женщин в пери- и постменопаузе, учитывая ее способность стимулировать общее производство гормонов.
Отказ от ответственности: Не рекомендуется использовать маку для лечения фибромиомы. Диета, образ жизни и поддержка печени - вот те области, которые следует использовать для лечения этого заболевания.
- Борьба с окислительным стрессом
В целом, наш современный образ жизни привел к тому, что мы постоянно подвергаемся стрессу и воздействию токсинов окружающей среды, которые могут истощить нашу иммунную систему. Работаете ли вы, будучи родителем-одиночкой, живете ли в доме с плесенью, едите ли пищу, опрысканную Round-Up (глифосатом), купаетесь ли в парфюмерии и парабенах - токсины присутствуют ВЕЗДЕ, и в 21 веке они достигли небывалого уровня.
Лучшее время для приема корня мака - сейчас.
Конечно, некоторые люди будут продолжать жить своей повседневной жизнью, казалось бы, невредимыми, но многие испытывают длительные негативные последствия хронического воздействия стресса и токсинов окружающей среды, которые могут вызвать свободнорадикальное повреждение или окислительный стресс в организме. Современная наука только начинает изучать, как все это влияет на нас. Доказано, что окислительный стресс играет непосредственную роль в раннем старении, усталости и развитии заболеваний, включая рак.
Каково решение проблемы окислительного стресса?
Антиоксиданты! Лучше всего принимать корень мака в ситуациях окислительного стресса.
Действительно, антиоксиданты в рационе питания никогда не были так важны, а уникальное свойство маки заключается в том, что она богата антиоксидантами.
Спортсмены - еще одна группа людей, которые часто нагружают свои мышцы, что приводит к усилению окислительного стресса в организме. Недавние исследования на животных показывают многообещающий потенциал их способности уменьшать вызванные окислительным стрессом повреждения путем снижения уровня реактивных форм кислорода как в крови, так и в мышцах.
Было также доказано, что мака оказывает защитное действие на митохондрии (они же "энергетические центры" клетки) клеток позвоночника и улучшает антиоксидантную активность наших мышц, обеспечивая повышенный уровень мышечного гликогена, супероксиддисмутазы и глутатионпероксидазы, одного из самых важных антиоксидантов для человека. Кроме того, было доказано, что лучше всего принимать корень мака перед тренировкой, так как он может помочь снизить уровень лактатдегидрогеназы, молочной кислоты и азота мочевины в крови после тренировки, то есть все то, что заставляет нас чувствовать себя больными и не восстановившимися!
- Улучшение настроения
По оценкам, 19,4 миллиона взрослых, или 7,8 процента всех взрослых имели по крайней мере один эпизод большой депрессии в 2019 году, и показатели продолжают расти.
Хотя медикаментозное лечение хорошо помогает некоторым, по данным только 20 из каждых 100 пациентов сообщат об эффективности принимаемых ими антидепрессантов.
Давайте на минуту задумаемся над тем, насколько шокирующей является эта статистика. 20 ИЗ 100 ЧЕЛОВЕК, то есть из 100 человек 80 принимают лекарства от состояния, которое не улучшается.
При этом не секрет, что многие люди сейчас осознают, что прием антидепрессантов часто сопровождается неприятными побочными эффектами, что заставляет людей искать альтернативные методы лечения и добавки.
Как ни странно, существует множество исследований, посвященных маке для улучшения настроения и когнитивных функций, которые показывают, что 3-3,5 грамма в день корня маки могут улучшить настроение и энергию, снизить уровень тревоги и депрессии, а также уменьшить диастолическое кровяное давление, особенно у женщин в постменопаузе.
В тех случаях, когда традиционные методы лечения не помогают, это может быть лучшим временем для приема корня мака. В сочетании с другими диетическими, когнитивными терапевтическими мерами и мерами по улучшению образа жизни, вы сможете лечить первопричину проблемы, а не накладывать пластырь на зияющую рану!
Хотя необходимы более мощные, крупномасштабные исследования, большинство из них на сегодняшний день свидетельствуют в пользу применения маки для лечения депрессии, стресса и различных гормональных симптомов.
***Если вы обнаружите, что страдаете от депрессии, мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью или поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем включать маку в свой план лечения.
- Корень мака повышает общую энергию
Кто не хочет больше энергии? Да, все, но что если бы мы могли сделать это таким образом, чтобы это был натуральный энергетик без кофеина?!
Мака - это спасение для тех, кто плохо усваивает кофеин, потому что она обеспечивает хороший заряд энергии без необходимости выпивать чашку кофе!
Существует множество исследований на животных, подтверждающих способность маки повышать энергию, от повышения выносливости до борьбы с усталостью. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что мака улучшает продолжительность заплыва и среднее ускорение, если давать ее мышам. Еще интереснее то, что анализ крови показал, что по сравнению с контрольной группой, у мышей, употреблявших маку, повысился уровень глутатионпероксидазы и креатинкиназы и снизился уровень лактатдегидрогеназы.
Это способствует уменьшению болезненности и более легкому восстановлению!
Аналогичное исследование, проведенное в 2015 году, в котором мышам давали различные дозы маки по сравнению с контрольной группой, показало, что мака приводит к снижению усталости, вызванной физической нагрузкой, а также улучшает энергетический обмен и антиоксидантный статус.
Ладно, может быть, мы и не мыши, но данные многообещающие (а мыши довольно милые), так что давайте с этим согласимся; исследования должны с чего-то начинаться.
Не говоря уже о том, что ваши ощущения в ответ на пробу добавки говорят о многом, а многие наши клиенты (и мы в том числе) отмечают заметное повышение энергии и концентрации внимания при регулярном употреблении маки. Так что попробуйте сами и почувствуйте прилив энергии без резких перепадов от сахара или кофеина!
Лучшее время для приема корня мака
По нашему опыту, маку лучше всего принимать в начале дня. Хотя он не содержит кофеина и не действует как стимулятор, многие люди отмечают повышение уровня энергии после его приема, поэтому лучше всего принимать корень мака утром или днем.
Как принимать
Мака имеет натуральный ореховый вкус, что открывает множество вариантов употребления этого суперпродукта. Ее вкус можно замаскировать сладкими продуктами или легко добавить в соленые блюда. Чтобы поддерживать ежедневное потребление, необходимо создать для себя привычку, ритуал или распорядок дня при употреблении маки.
Вот некоторые рекомендации по ежедневному употреблению маки!
- Добавляйте в протеиновые коктейли или смузи
- Покупайте в форме капсул
- Посыпайте салаты
- Размешайте в стакане воды или сока и употребляйте сразу (если вас не отпугивает насыщенный ореховый вкус!)
- Смешайте с рецептами для энергетических напитков
- Добавьте щепотку в послеобеденный чай
- Сделайте свое собственное масло из кешью с добавлением пары порций маки
Маку лучше всего употреблять в сыром виде, так как варка или запекание могут уменьшить количество витаминов, минералов и других важных антиоксидантов, что снижает общую пользу корня маки.
Если вы уже давно заинтересованы в изучении натуральных средств для здоровья, мака - отличное начало вашего пути к альтернативным методам лечения. При кратковременном и правильном пероральном применении. Мака представляется безопасной в дозах до 3 граммов ежедневно в течение 4 месяцев.
В целом, вы можете рассмотреть возможность использования маки в следующих случаях:
Время высокого стресса
Быстро меняющийся образ жизни
Занимаетесь физическими упражнениями на высоком уровне
Чувствовуете постоянную вялость
Проблемы с концентрацией внимания
Бесплодие (как у мужчин, так и у женщин)
Страдаете от депрессии или тревоги
Работаете или живете, где подвергаетесь воздействию токсинов или химических веществ из окружающей среды.
Дозировка
Не существует установленной суточной дозы маки, но, как и при введении любой новой добавки в свой рацион, лучше всего начинать с небольших доз и следить за переносимостью.
Если вы все же приобретете добавку мака, производитель рекомендует принимать ее в количестве 1 чайной ложки или от 1000 мг до 3000 мг в день, при этом большинство доказательств свидетельствуют о необходимости использования 3-3,5 г в день. Также полезно помнить, что если вы покупаете рассыпной порошок маки, то 3000 мг равны 0,6 чайной ложки.
Чтобы определить, действительно ли мака может принести вам пользу, необходимо регулярное ежедневное употребление в течение 10-14+ дней, чтобы начать ощущать пользу. Помните, что мака - это продукт питания, а не лекарство, поэтому вам не нужно беспокоиться о передозировке, как в случае с медикаментами. Однако это не повод для глупостей!
Конечно, проконсультировавшись с натуропатом или врачом, практикующим альтернативную или функциональную медицину, вы можете получить индивидуальные рекомендации по применению маки с учетом вашей уникальной ситуации или состояния.
Если вы уже принимаете лекарства по поводу какого-либо заболевания, то настоятельно рекомендуем вам обратиться к специалисту, прежде чем добавлять или изменять добавки.
Для большинства людей добавление маки в рацион питания = дополнительный шаг к целостному подходу к здоровью. Вместо того чтобы прибегать к другим быстрым способам получения энергии, таким как 4-я порция эспрессо, энергетический напиток Monster или таблетки от гормональных проблем, попробуйте корень мака.
Используя натуральные добавки для улучшения здоровья, вы можете обнаружить, что можете устранить ноющие симптомы или повысить работоспособность без нежелательных побочных эффектов лекарств, которые часто могут усугубить ситуацию. Если вы испытываете постоянные проблемы с усталостью или расстройством ЖКТ, возможно, вам стоит сначала сесть на элиминационную диету или пройти профессиональную оценку у специалиста по функциональной медицине, чтобы определить первопричину проблемы.
