Как известно, ожирение является одной из основных поддающихся изменению причин смерти в мире и считается одной из самых серьезных проблем со здоровьем 21 века.

Ожирение вызвано положительным энергобалансом, в результате низкого расхода энергии, чем получаемой энергии с помощью диеты. 

Существует также ложный миф, согласно которому одни продукты помогают похудеть, а другие - толстеть. Многие думают, что от салата худеешь, а если съесть макароны или хлеб, то толстеешь. Но это не так. Еда не делает вас толстыми или худыми .

Поэтому тот факт, что вы потребляете углеводы на ночь, не обязательно означает, что вы увеличиваете свой вес.

То, что заставляет нас увеличивать нашу жировую ткань, - это количество потребляемой пищи.

То есть, если однажды мы съели мало калорий и съедим хлеб или макароны, это не сделает нас толстыми, потому что наше тело будет поддерживать отрицательный энергетический баланс.

И наоборот, каким бы здоровым ни был фрукт, если мы каждый день потребляем большое количество калорий и, в свою очередь, потребляем много бананов (например), мы сделаем наш энергетический баланс положительным и, следовательно, будем набирать вес.

Мы должны знать концепцию калорийности и энергетического баланса. Если мы поддерживаем отрицательный энергетический баланс в конце каждой недели, мы будем способствовать сжиганию жира .

Если, наоборот, мы хотим увеличить свой вес, с положительным энергетическим балансом, мы достигнем цели. Все это всегда сопровождается физической активностью в соответствии с указанной целью и под наблюдением.

Эта широко распространенная фраза связана с убеждением, что, если во время сна не использовать энергию углеводов, она превратится в жировую ткань или жир.

Однако это не так. Наше тело не говорит, что сейчас 10 часов ночи, и я уже достаточно поработал, поэтому я буду накапливать эти углеводы в виде жира.

Что он делает, так это увеличивает их метаболизм, в свою очередь, увеличивает уровень инсулина в организме и снижает липолиз (использование жиров), увеличивает гормоны щитовидной железы и другие физиологические процессы.

Фраза «мы не собираемся использовать их во время сна» ЛОЖНА, потому что в некоторых исследованиях было замечено, что в фазах быстрого сна потребление углеводов мозгом увеличивается.

Если съесть пару кусочков фруктов, тоже ничего не будет. При сбалансированной диете наши запасы гликогена редко полностью заполняются, поэтому даже если мы съедим пару кусочков фруктов, они не будут накапливаться в виде жировой ткани.

Кроме того, полезно есть фрукты, потому что, согласно некоторым исследованиям, они уменьшают потоотделение в ночное время, в дополнение ко всем полезным питательным свойствам, о которых они нам сообщают.

Если мы едим углеводы на ночь, в течение дня происходит большее окисление жировых запасов, повышается чувство сытости, улучшается чувствительность к инсулину и снижается уровень грелина в организме.

Итак... Какой вывод мы делаем по поводу углеводов в ночное время?

Вы должны знать, что употребление углеводов на обед или добавление к обеду пары кусочков фруктов - это не то, что вам навредит в достижении вашей цели по снижению жировой ткани. Это даже может быть эффективным инструментом, если вы один из тех, кто тренируется поздно вечером.

Имейте в виду, что вы всегда должны адаптировать свою диету к своему образу жизни, и, если она подходит для ваших целей и для вашего выздоровления, ешьте углеводы на ночь, не сомневайтесь. Не бойтесь этого делать.

Всегда помните, что для похудения вы всегда должны поддерживать тот недельный отрицательный энергетический баланс, о котором мы говорили в начале статьи.