КАКИЕ ИЗ ВИДИМЫХ МИНУСОВ СКРЫВАЕТ В СЕБЕ АЛКОГОЛЬ?

Как вы уже догадались, у алкоголя есть ряд недостатков. И хотя некоторые из них видны с первого взгляда, другие могут вообще не восприниматься, но они все равно угрожают вашим спортивным результатам. Для спортсменов самым важным является: 

ДЕГИДРАТАЦИЯ 

Обезвоживание - проблема, которую обычно избегают с помощью жидкости. Но как только вы начинаете пить алкогольные напитки, вы не чувствуете жажды, и алкоголь способствует обезвоживанию вашего организма. Позже это проявится не только усталостью, но и головными болями и неспособностью клеток образовывать новые АТФ, как показали экспертные исследования, связанные с обезвоживанием. К счастью, в этом случае решение довольно простое - как можно больше пить в течение всего дня и, если это хотя бы немного возможно, стараться пить как можно больше безалкогольных жидкостей на вечеринке.

НАРУШАЕТ ВАШУ ДИЕТУ

Наверняка вы заметили, что когда вы идете куда-нибудь и выпиваете несколько стаканчиков, вам определенно не хочется есть продукты из своей классической диеты. В этом отношении алкоголь действительно коварен. С одной стороны, он сам по себе содержит значительное количество калорий (чем крепче алкоголь, тем больше в нем калорий), а с другой стороны, он еще и повышает аппетит. И поскольку ваши рассуждения не будет критическими после нескольких кружек пива, ничто не помешает вам потянуться к нездоровой пище. Поэтому, с одной стороны, неплохо отметить, что употребление алкоголя может привести к тому, что ваша фигура не будет такой, какой вы хотите, и это чрезвычайно зависит от частоты употребления алкоголя. Когда вы раз или два в месяц посещаете различные мероприятия, вам определенно не нужно бояться двух-трех нездоровых приемов пищи и пары стаканов алкоголя. Но ежедневное употребление алкоголя плохо сочетается со здоровым образом жизни. 

МОЖЕТ СТОЯТЬ ЗА НАРУШЕНИЕМ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА

По правде говоря, гормональный дисбаланс опять-таки больше связан с длительным употреблением алкоголя, потому что экспертные исследования показывают, что у регулярно пьющих людей не только более высокий уровень эстрогена, но и более низкий уровень тестостерона. Это довольно нежелательное сочетание для наращивания мышечной массы. В краткосрочной перспективе беспокоиться не о чем, хотя уровень тестостерона и гормона роста может быть немного ниже, а уровень кортизола - на пике. 

НАРУШЕНИЕ ГРАФИКА ТРЕНИРОВОК

Если вы переборщите с алкоголем, вам, вероятно, придется пропустить тренировки на следующий день. Определенно не рекомендуется выполнять упражнения с остаточным алкоголем в организме, потому что упражнения, влияющие на кровообращение в организме, могут вызвать у вас серьезные проблемы.  Так что, по возможности, планируйте свои тренировки заранее, чтобы они как можно лучше сочетались с запланированной вечеринкой и чтобы одно празднование не нарушило весь недельный график. 

АЛКОГОЛЬ НАРУШАЕТ ФАЗУ БЫСТРОГО СНА

Согласно экспертным сайтам, алкоголь также несет ответственность за нарушение качества фазы быстрого сна, что фактически портит значительную часть сна. Но опять же, это зависит от количества выпитого алкоголя. Два бокала вечером вам точно не повредят, но если вы хотите хоть немного поспать ночью и быть продуктивным на следующий день, то определенно стоит быть осторожным с алкоголем.

ЕСТЬ ЛИ У АЛКОГОЛЯ КАКИЕ-ТО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

У алкоголя, безусловно, есть неоспоримые недостатки. Оставляя в стороне вышеприведенные сведения о связи алкоголя с тренировками, вы рискуете ослабить иммунитет, повредить печень, повысить риск развития рака некоторых органов и, что не менее важно, возникновения зависимости. С другой стороны, не стоит алкоголь в малых количествах как-то радикально демонизировать. Несколько бокалов не нанесли никому никакого радикального вреда, наоборот, вы отлично проведете время, расслабившись, и даже если часто заявляемое снижение стресса очень неточно (алкоголь нагружает печень и мозг, что парадоксальным образом усиливает стресс), вы переключаетесь на другие идеи, что уж точно не повредит.

ДОЛЖЕН ЛИ Я ИЗБЕГАТЬ АЛКОГОЛЬ? 

Нет ни малейшего сомнения в том, что отрицательные стороны алкоголя значительно перевешивают его положительные. И все же нет причин, по которым спортсмен-любитель не может время от времени выпить пару бокалов вина или пива. Надо учитывать, что напитки с не крепким алкоголем чрезвычайно сладкие и алкоголь в них не очень сильно чувствуется, поэтому человек может выпить гораздо больше. Но выпить хорошего и охлажденного пива в жаркий летний день или бокал вина перед сном,, ничего страшного. Однако с профессиональными спортсменами дело обстоит иначе - на их месте я был бы намного осторожнее с алкоголем. Но так как у них обычно есть фиксированная цель, к которой они уверенно идут, то алкоголь до соревнований их, скорее всего, не привлекает, а после соревнований это опять - таки не такая уж проблема.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чтобы минимизировать негативное воздействие алкоголя:

• Не забывайте пить достаточно как днем, так и вечером. В противном случае на следующий день вы рискуете получить серьезное похмелье и переутомление.
• Если у вас запланировано мероприятие на определенный день, хорошенько подумайте о своем тренировочном режиме. Перед употреблением алкоголя тренировки не имеют значения, тренировки с остаточным алкоголем - большая проблема, которая потенциально может привести к травмам. 
• Избегайте смешанных напитков, если это возможно. Они содержат много калорий, которые не очень желательны. Выбирайте пиво или белое сухое вино, в котором меньше всего калорий. 

Что ж, это все, что мы хотели сказать в этой статье. Все, что осталось, это добавить, что вам действительно не нужно избегать алкоголя - вам нужно просто пить его в меру.