Набор спортивного питания для набора массы

Набор спортивного питания для набора массы

Если у спортсмена есть цель набрать массу, и нет ограниченности средств, то ему понадобится определенное спортивное питание. В этой статье речь пойдет как раз о том, что надо купить из спортивного питания для набора массы.

Набор спортивного питания для набора массы

Если у спортсмена есть цель набрать массу, и нет ограниченности средств, то ему понадобится определенное спортивное питание. В этой статье речь пойдет как раз о том, что надо купить из спортивного питания для набора массы. Подходит все это как для мужчин, так и для женщин. Итак, полный набор для набора массы:
1. Гейнер
2. Витаминно-минеральный комплекс
3. Креатин
4. ВСАА

Гейнер

Гейнер это основная добавка, которую следует использовать. Но стоит понимать, что лучше всего не просто первый попавшийся гейнер, а тот, в котором минимум 30% белка. Для роста мышц нужен белок, поэтому стоит избегать гейнеров где одни углеводы и много сахара. Есть способы рассчитать точную дозировку гейнера в сутки. Но надо быть готовым к тому что это от 2 до 4 килограмм в месяц.

Витаминно-минеральный комплекс

Непосредственно на рост мышц и увеличение общей массы тела такие вещи не влияют, но общее состояние организма улучшается. Польза витаминов и минералов очевидна, поэтому нет смысла о ней говорить.

Креатин

Креатин необходим для улучшения силовой выносливости. Используя креатин в каждом подходе спортсмен делает на пару повторений больше, что здорово улучшит результаты в долгосрочной перспективе. Мужчинам весом 70-80 кг требуется около 10 грамм креатина в сутки. Девушка не больше 5. Пить его стоит после тренировки, утром или вечером. Если 5 грамм креатина, то только утром. Лучше всего брать креатин моногидрат и в порошке.

BCAA

Итак, в гейнере, который используется для набора массы 30% белка, и в этом белке хорошо если 1/5 это BCAA, а значит надо покупать отдельно. Ведь немного посчитав, можно понять, что из 100 грамм гейнера только 6 приходятся на BCAA. Девушкам достаточно десяти грамм в день. Мужчинам с небольшим весом около 15 грамм. Мужчинам потяжелее требуется побольше - 20 грамм. Речь идет о чистом BCAA, за чем стоит следить, потому что не все продукты состоят на 100% из BCAA. Принимать надо утром и вечером.