Тренировка рук у девушек

В наши дни встретить в тренажерном зале девушек можно чуть ли не чаще, чем мужчин. С каждым годом спорт и тренировки становятся все более популярными среди девушек. Со временем у девушек появляется вопрос: стоит ли качать руки, и как это делать? Если немного уточнить, то речь идет о бицепсах и трицепсах.
Накачанные руки далеко не так красивы как можно подумать, однако для девушек специально их накачать невероятно сложно. Дело в том, что из-за физиологии руки у девушек качаются сложнее всего, а нижняя часть тела от природы тренируется легче. Учитывая это, многие профессионалы не советуют специально тренировать руки девушкам, которые занимаются для себя.
Но одно дело тренировать руки специально, а другое, это косвенное влияние различных упражнений на них. Например при любых жимах и отжиманиях трицепсы будут работать. В жиме штанги стоя, работают в основном плечи, но и трицепсы также задействованны. С бицепсами абсолютно точно также.
Получается, что если исключить упражнения для рук, они все равно будут тренироваться во время упражнений на плечи, спину и грудь. Этого будет недостаточно для того чтобы они выросли (что хорошо, если вы не занимаетесь бодибилдингом), но достаточно для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Поэтому если девушка не ставит себе цель накачать руки, то можно исключить упражнения на бицепсы и трицепсы. Если же такая цель есть, то потребуется купить протеин и гейнеры, и тренировать бицепс и трицепс на каждом занятии. Стоит помнить, что руки кажутся больше именно за счет бицепсов.

Вывод

Для девушек нет нужды специально качать руки. Исключением являются профессиональные спортсмены, которые собираются выступать на соревнованиях по бодифитнесу или бодибилдингу. В других случаях можно оставить только упражнения на спину, плечи и грудь. Этого будет достаточно.
Если же накачать руки необходимо, то это будет очень сложно. Нескольких упражнений в неделю для роста мышц будет недостаточно, но в тонусе они точно будут. Для объема необходимы постоянные тренировки, спортивное питание и наблюдение тренера.