Беговая дорожка является необходимым элементом для любого спортсмена. Неважно, как давно человек занимается в спортивном зале, у него все равно перед каждой тренировкой должна быть разминка чтобы избежать травм. Но травмы можно получить не только во время самой тренировки. Если неправильно разминаться, то вреда будет больше, чем пользы. Давайте рассмотрим список самых популярных ошибок на беговой дорожке.

Внимательность

Конечно, когда разминка длится некоторое время, люди предпочитают сконцентрировать внимание на чем-то другом. Однако нельзя допустить, чтобы музыка или просмотр телевизора во время бега слишком сильно сбивал концентрацию. Эффективность занятий снизится, если спортсмен на разминке будет думать не о технике бега и осанке.

Неправильная поза

Вернемся к просмотру телевизора. Осанку может сильно испортить именно он, ведь если он находится сбоку от беговой дорожки, то спортсмен начнет выгибаться, чтобы ему было удобно смотреть. Из-за этого нарушается осанка, появляется риск потери равновесия, и нарушается доступ кислорода к легким. Смотреть надо ровно перед собой, и все тело должно быть направлено в сторону бега.

Однообразие

Если спортсмен на каждой тренировке бежит одну и ту же дистанцию с одинаковой скоростью и наклоном дорожки, то в какой-то момент результаты просто перестанут расти. Для достижения результата надо постоянно менять нагрузки, чтобы тело не успело к ним привыкнуть.

Поручни

Можно с уверенностью утверждать, что поручни улучшают безопасность, и сводят риск падения практически к нулю. Однако также можно сказать, что они значительно снижают эффективность упражнения, из-за того что часть тела получает опору. Если без поручней бежать тяжело, то для начала можно немного снизить скорость.

Отсутствие разминки

Беговая дорожка является разминкой перед тренировкой, но и перед беговой дорожкой также стоит размяться. Нескольких минут будет достаточно.

Большой угол наклона дорожки

Если спортсмен не собирается в реальной жизни бегать в горы, то слишком большой угол наклона ничего не даст. Мышцы укрепляются для использования их в жизни, и умение бегать в гору требуется далеко не всем.

Спрыгивание с дорожки

Спрыгивать с дорожки на скорости не рекомендуют по нескольким причинам. В первую очередь это конечно же травмы. Далеко не у каждого есть необходимая сноровка, чтобы безопасно спрыгнуть с дорожки. Также нежелательно резко останавливаться, да и прыжки полезны не всем. Средство для суставов и связок может помочь избежать травм, однако порой лучше не рисковать ради экономии нескольких секунд.