Одним из самых распространенных упражнений является отжимания от пола. Отжимания любят за то, что они тренируют грудь и трицепсы, а также не требуют наличия какого-либо инвентаря. Любой профессиональный тренер скажет, что отжиматься нужно всем - и парням и девушкам. Но для девушек это не слишком простое упражнение, поэтому подходить к нему надо издалека. Парням же необходимо знать как улучшить уже имеющиеся результаты. Прежде чем приступить к отжиманиям, следует знать про ширину постановки рук. От этого зависит, что именно будет тренироваться:
Широкая постановка отлично подходит для тренировки груди, и локти в широкой постановке рук лучше расставлять в стороны.
Узкая постановка рук тренирует трицепсы, локти в узкой расстановке следует прижимать к туловищу.
Есть множество промежуточных вариантов, которые также активно используются.

Отжимания для девушек

Ничего сложного в отжиманиях нет, поэтому научиться этому можно довольно быстро. Пока спортсмен работает над техникой, сильные нагрузки не обязательны, поэтому учиться отжиматься рекомендуют на двух упражнениях:
1. Отжимания от лавки
2. Отжимания с колен

Отжимания с колен хороши тем, что вы поднимаете примерно на треть меньше собственного веса. Главное, всегда стараться касаться грудью пола. Если получается делать несколько подходов по дюжине раз, то можно переходить к отжиманиям от лавки.
Отжимания от лавки также не слишком сложные. Вместо лавки может подойти любая возвышенность, чем выше она будет, тем проще будет отжиматься. Правила такие же: когда получается делать несколько подходов по дюжине раз, можно переходить к отжиманиям от пола.

Как улучшить свои результаты парням

1. Используйте подставки под руки. Различные подставки под руки, например кирпичи или бруски, помогут опустить грудь еще ниже, за счет чего грудь растянется сильнее, и вызовет дополнительный рост мышц. Если ноги также ставить на подставки, то вы будете отжимать больший вес, что также поможет улучшить результаты
2. Используйте спортивное питание. Для любых тренировок питание это основа успеха, спортивное питание улучшит показатели, и ускорит их рост.
3. Отягощения будет увеличивать силу мышц. Можно отжиматься с весом на спине, или рюкзаком.
4. Отжимания с хлопками помогут развить взрывные качества мышц, что хорошо подойдет для боксеров. Самый первый вариант, это хлопки перед собой. Следующее упражнение это хлопки над головой, а самое тяжелое - хлопки за спиной.