Стоит сразу отметить, что перетренированность грозит в первую очередь мужчинам, которые постоянно тренируются. Девушки страдают от перетренированности в меньшей степени, потому что они тренируются не так самоотверженно, и потому что они выносливей мужчин.
У перетренированности есть только одна причина - организм не успевает восстанавливаться между тренировками. Усталость постепенно накапливается, и в когда достигает определенного уровня и наступает перетренированность. Причин же, по которым организм не успевает восстановиться огромное количество. Самые распространенные из них:
Слишком объемные и частые тренировки
Кроме тренировок присутствует тяжелый физический труд на работе
Не хватает питания (для этого стоит купить спортивное питание)
Не хватает сна
Постоянный стресс и нервное перенапряжение

Как заметно из этого списка, почти всегда причина кроется не в тренировках, а в личной жизни каждого спортсмена.

Признаки перетренированности

1. В первую очередь начинаются проблемы со сном. Из-за того, что усталость накапливается, у любого человека поднимется давление. Повышенное давление приводит к тому, что человек не может уснуть, и это влияет на скорость восстановления организма еще сильнее.
2. После проблем с ухудшением сна начинаются проблемы с аппетитом. После тренировки спортсмен не хочет есть, хотя как правило аппетит сильный.
3. Неудивительно, что после первых двух пунктов человек не горит желанием идти на тренировки. Нежелание тренироваться это защитная реакция организма, которая выражается в усталости. Она мешает полноценно проводить тренировки, чтобы защитить организм от переутомления.
4. Апатия выражается в том, что пропадает не только желание тренироваться, но и работать, что-то делать. Механизм такой же как и у усталости, только на этот раз причины не в физиологии, а в психологии.
5. Из-за этих проблем человек становится раздражительным.
6. Также ухудшаются физические показатели на тренировках. Не только сила страдает, также перетренированность задевает выносливость, массу мышц. Причина опять же в хронической усталости - организм не может поддерживать все показатели на должном уровне, когда он не может восстановиться.

Появление одного или двух из этих признаков не обязательно говорит о состоянии перетренированности, но если признаков больше трех, то пора задуматься.
Если вовремя распознать начало перетренированности и снизить нагрузку, то выбраться из этого состояния будет легко. Если же продолжить тренировки, то могут начаться травмы и проблемы со здоровьем.