Плавание: 5 основных правил для начинающих
Плавание - это идеальный вид спорта для аэробных упражнений без сильных ударов, которые может вызвать бег. С помощью этой спортивной дисциплины вы сможете не только улучшить осанку и мышечный уровень спины, но и прийти в форму с минимальным риском травм.
Становитесь лучше каждый день, бросая вызов часам, следуя этим 5 основным правилам!
① Научитесь чувствовать воду
Когда вы входите в воду, вы погружаетесь в совершенно иную среду, чем то, к которой вы привыкли. По этой причине важно, чтобы вы нашли время, чтобы «почувствовать воду»; Вы должны заметить разницу между водной средой и земной средой.
Как и в других видах спорта, важно, чтобы вы следовали логической прогрессии в обучении. Если вам удастся почувствовать воду как нечто естественное, вы наверняка сможете устранить большую часть ошибок, которые могли совершить.
② Скорость прогрессирования
Начинайте изучать любую технику медленно и постепенно увеличивайте скорость. Причина очень проста: если у вас нет хорошей техники на низких скоростях, как вы думаете, сможете ли вы эффективно плавать на более высоких скоростях?
③ Хорошее выравнивание
Если вам удастся хорошо выровнять свое тело, вы сможете уменьшить сопротивление воды и, следовательно, сможете плавать быстрее.
④ Руки и пальцы должны толкать
Толкая руками и пальцами, вы сможете сохранить устойчивое положение запястья. Очень часто можно увидеть людей, которые во время плавания расслабляют пальцы, это вызывает уменьшение толкающей силы, вызывая снижение скорости.
⑤ Позаботьтесь о положении бедер
В зависимости от стиля плавания бедра должны быть в том или ином положении:
- Кроль и плавание на спине: перед тем, как руки начнут толкать, бедра уже должны быть повернуты.
- Брасс и баттерфляй: перед выполнением махов руками и кистями наружу, бедра должны быть высоко подняты.
Вы знаете, как минимизировать сопротивление?
Ⓐ Вы должны стараться держать голову низко, а ягодицы несколько выше, потому что, когда вы поднимаете голову, вы вызываете опускание ягодиц, увеличивая сопротивление воды и, следовательно, уменьшая скорость плавания.
Ⓑ Еще один фактор, который вы должны принять во внимание, - это держать спину как можно более плоской, так вы сможете максимизировать силу в воде с минимальным сопротивлением.