Ошибки при наборе мышечной массы

Тренировка исключительно мышц на руках

Многие начинающие спортсмены тренируют только мышцы на руках, забывая, или не зная, что самые большие мышцы находятся на спине и ногах. Для того, чтобы добавить к бицепсу 1 см требуется набрать около четырех кг мышц. А как их получится набрать, если не тренировать спину и ноги? Можно сделать вывод о прямой зависимости, поэтому если нужны большие мышцы на руках, то стоит качать ноги со спиной.

Перетренированность

Часто новички, придя в зал, полны энтузиазма и веры в свои силы. И вот с этим самым энтузиазмом набрасываются они на «железо». Время идёт, но результат от тренировок гораздо меньше, чем ожидаемый (если вообще есть). Тогда они логично рассуждают – «Ага, если я тренировался по 1.5 часа и набрал 2 кг за месяц, то при тренировках по 3 часа я наберу уже 4 кг!». Логика вроде железная, но происходит прямо противоположное их ожиданиям. Дело в том, что прогрессирует не тот, кто много тренируется, а тот, кто успевает восстанавливаться между тренировками. Нагрузить мышцы до отказа – дело нехитрое, но вот суметь максимально быстро восстановиться – это уже искусство.

Неправильное отношение к спортивному питанию

Некоторые спортсмены с первых дней тренировок покупают гейнеры и протеин килограммами, забывая о том, как правильно стоит принимать спортивное питание, и что несмотря на его пользу не стоит забывать про обычную еду.

Слишком большие веса на тренировках

Новички часто в ущерб технике выполнения (а порой и своему здоровью) берут те веса, с которыми они не в состоянии делать упражнение правильно. Здесь срабатывает та же «железная» логика: больше - значит лучше! В результате происходят как минимум две нехорошие вещи:
1. Закрепление неправильного двигательного навыка. Такая техника непродуктивна и травмоопасна. И потом бывает очень трудно переучиться.
2. Нагрузка приходится не на мышцу, которая должна работать в том или ином движении, а рассеивается по всему телу. В результате человек устаёт больше чем обычно, а роста силы и массы нет. Иными словами КПД любого упражнения снижается.