Похудение в тренажерном зале

Очень многие люди, которые приходят в тренажерный зал, приходят туда с целью похудеть. Причем это и парни, и девушки. Самое главное, что следует усвоить - в тренажерном зале похудеть можно, если следовать определенным правилам. И когда человек говорит, что он хочет похудеть, это значит не просто убрать жир, или скинуть вес так, чтобы на весах было другое значение - это значит убрать жир, нарастить немного мышц, и сделать фигуру привлекательней в целом. Это верно как для мужчин, так и для женщин, просто мужчинам требуется больше мышц.

Силовые тренировки не помогут похудеть.

Да, силовые тренировки никогда не помогут похудеть, и это стоит запомнить сразу же. Но есть и другое - не все тренировки со штангами и гантелями силовые. Так что нельзя исключать гантели, штанги и другие тренажеры, потому что большинство упражнений на них направлены на силу. Та же аэробика выполняется с гантелями. Когда спортсмен качается, он усиливает анаболические процессы, т.е. процессы роста мышц и подкожного жира. Т.е. по сути спортсмен набирает массу. Если же тренировка аэробная, то усиливаются катаболические процессы, т.е. процессы распада мышечной и жировой ткани, что и приводит к похудению. В первом случае получается фигура с мышцами и жиром, во втором без мышц и без жира. Ни один из этих вариантов не подойдет.

Питание.

Правильное питание залог всего. Для того чтобы похудеть надо есть чаще - 5-6 раз в день. Никаких модных диет и кефирных дней. Можно купить протеин, и заменить один из приемов пищи им.

Тренировки

1. В первую очередь надо исключить занятия только одним видом тренировок. Только чередуя силовую и аэробную нагрузки можно добиться необходимого результата. Такой подход потребует много времени и сил, потому что получится, что сначала вы приходите в зал и занимаетесь силовыми тренировками, а когда тренировка заканчивается, не идете отдыхать, а начинаете заниматься аэробными тренировками, чтобы организм избавился от лишнего веса.

2. Второй способ это занятия только в тренажерном зале, но тренировки надо поставить таким способом, чтобы было выполнено много подходов. Для этого надо использовать небольшие или средние веса, и сделать отдых между подходами коротким. Этот способ менее действенный, но времени занимает меньше.