Однако шум, издаваемый суставом, не обязательно отражает его состояние здоровья. Сустав может трещать годами, не проявляя никаких отклонений, в то время как болезненный сустав может оставаться совершенно бесшумным.

Итак, стоит ли действительно беспокоиться, когда хрустят суставы? Давайте вместе развеем основные заблуждения.

Почему этот миф так широко распространён?

Наш мозг естественным образом связывает шум с механической неисправностью . Когда машина скрипит, когда дверь трещит или когда велосипед издает шум, это часто указывает на износ или недостаток технического обслуживания.

Мы склонны применять те же самые рассуждения и к своему телу.

Однако сустав — это не металлический шарнир. Это живая структура, состоящая из костей, хрящей, связок, сухожилий и синовиальной жидкости. Каждый из этих элементов может издавать шум при движении, не обязательно указывая на повреждение.

Именно поэтому трещины в стыках иногда вызывают путаницу: они скорее впечатляют, чем дают представление о реальном состоянии стыка.

 

Миф №1: Шум возникает из-за трения костей друг о друга.

Это, пожалуй, самое распространённое заблуждение.

Многие считают, что треск возникает при прямом контакте двух костей . В действительности же такой механизм крайне редко встречается в здоровом суставе.

В большинстве случаев шум возникает из-за явления, называемого кавитацией .

Синовиальная жидкость , которая естественным образом смазывает суставы, содержит растворенные газы. Когда движение резко меняет давление внутри сустава, образуются небольшие пузырьки, которые затем почти мгновенно схлопываются, вызывая знаменитый «хруст».

Другие хрустящие звуки могут быть связаны с прохождением сухожилия над костным выступом или со смещением связки во время движения.

Иными словами, треск не означает, что кости трутся друг о друга.

Чаще всего шум исходит от синовиальной жидкости или тканей, окружающих сустав, а не от износа хряща.

 

Миф №2: Трещины приводят к износу хряща.

И здесь научные данные снова внушают оптимизм.

На сегодняшний день ни одно исследование не показало, что изолированное растрескивание сустава способствует износу хряща .

Напротив, сустав, который регулярно используется, выигрывает от обновления синовиальной жидкости, которая способствует питанию хряща.

Хрустящие звуки на самом деле очень распространены среди спортсменов:

• во время приседания;
• во время срыва;
• к военному развитию;
• во время вращения плеча;
• или даже при подъеме по лестнице.

У человека, не испытывающего боли, эти звуки обычно считаются нормальным физиологическим явлением.

Шум не повреждает сустав.

С другой стороны, неправильное управление тренировочными нагрузками, повторяющиеся травмы или определенные патологии могут серьезно повредить ткани суставов… даже без малейшего хруста.

 

Миф №3: Хруст пальцами вызывает артрит.

Это убеждение настолько распространено, что стало почти образовательным рефлексом.

Однако, несмотря на несколько десятилетий исследований, никакой связи между хрустом пальцев и развитием остеоартроза до сих пор не доказано .

Самая известная история — это история американского врача Дональда Унгера.

Более 60 лет он добровольно хрустел только костяшками пальцев левой руки несколько раз в день, ни разу не хрустнув пальцами правой руки.

По итогам эксперимента не было выявлено различий в степени остеоартроза между двумя руками.

Разумеется, этот случай сам по себе не является научным доказательством.

Но это прекрасно иллюстрирует результаты исследований, проведенных на больших группах населения: хруст пальцами не увеличивает риск развития остеоартроза.

У некоторых людей это может вызывать временный дискомфорт, но нет доказательств того, что это приводит к постепенному разрушению суставов.

 

Миф №4: Трескучий сустав нужно дать отдохнуть.

Треск, слышимый во время приседаний или жима над головой, часто заставляет людей немедленно прекратить упражнение. Однако сам по себе шум не является достаточной причиной для завершения тренировки.

Сустав предназначен для движения. Физическая активность поддерживает подвижность , стимулирует циркуляцию синовиальной жидкости и способствует укреплению мышц, стабилизирующих суставы .

У здоровых спортсменов во время начальных движений разминки часто слышен хруст в колене, лодыжке или плече. Иногда это явление даже уменьшается по мере продолжения тренировки, поскольку ткани нагреваются и становятся более подвижными.

И наоборот, систематическое избегание определенных движений из-за боязни простого шума может привести к постепенному снижению амплитуды движений в суставах и ухудшению качества движений.

Разумеется, эта рекомендация применима только в том случае, если хруст является единичным случаем, безболезненным и не приводит к нарушению функции .

Если вы испытываете постоянную боль, отек или чувство неустойчивости, лучше всего прекратить тренировки и обратиться за профессиональной помощью.

 

Миф № 5: Тихий сустав обязательно полезнее для здоровья

Это, пожалуй, самое вводящее в заблуждение заблуждение.

Мы, естественно, склонны считать, что молчащий сустав – это совершенно здоровый сустав.

Однако в реальности все гораздо сложнее.

В совершенно здоровом суставе хруст может продолжаться годами, не вызывая боли.

И наоборот, некоторые патологии суставов прогрессируют в течение длительного времени, не вызывая никаких симптомов.

Иными словами, тишина не является гарантией здоровья суставов, так же как шум не является признаком повреждения сустава.

На самом деле важно то, насколько хорошо сустав выполняет свою функцию:

• свободно передвигаться;
• справляться с ограничениями повседневной жизни или тренировок;
• оставаться стабильными;
• не причинять боль.

Поэтому медицинские работники никогда не полагаются исключительно на шум при постановке диагноза.

 

Что именно изучают медицинские работники?

Когда спортсмен обращается к врачу по поводу хруста в суставах, первый вопрос обычно не звучит так:

"Он трескается?"

Но скорее:

• Это больно?
• С каких это пор?
• Произошло ли травмирующее событие?
• Сустав опух?
• Наблюдается ли ограничение подвижности?
• Ограничено ли передвижение?
• Вы чувствуете себя заблокированным или нестабильным?

Эти элементы гораздо важнее самого шума.

В большинстве случаев единичный, давний, воспроизводимый и безболезненный треск считается доброкачественным .

С другой стороны, внезапно появившийся после падения треск, сопровождающийся сильной болью, отеком или невозможностью нормально пользоваться суставом, требует медицинского обследования.

В заключение можно сказать, что беспокойство должно вызывать не сам шум, а симптомы, которые его сопровождают.

 

Основные выводы

Трещины в стыках часто выглядят впечатляюще… но редко вызывают беспокойство.

В большинстве случаев эти шумы связаны с совершенно нормальными физиологическими явлениями, такими как кавитация синовиальной жидкости или естественное движение сухожилия или связки.

Современные научные данные не подтверждают, что изолированное трескивание сустава способствует износу хряща или увеличивает риск развития остеоартроза.

Таким образом, истинным показателем здоровья сустава является не издаваемый им звук, а его способность нормально функционировать.

Сустав, который свободно двигается, без боли, отека и потери силы, как правило, гораздо более обнадеживающий, чем молчаливый, но болезненный сустав.

Иными словами, прежде чем беспокоиться из-за скрипа, задайте себе гораздо более важный вопрос:

Болит ли у меня сустав или мешает ли он мне нормально двигаться?

В подавляющем большинстве случаев ответ отрицательный… и это, пожалуй, самая лучшая новость.