Следует заранее знать, что развитие физических качеств и улучшение результатов происходит не во время тренировок в зале, а во время отдыха после них. Во время тренировки мышцы нагружаются и истощаются, это служит сигналом для организма. Он понимает что их надо восстанавливать и развивать. После тренировки в зале организ восстанавливает мышцы, но не к тем параметрам что были, а с небольшим запасом. Этот эффект можно наблюдать во всем. Организм приспосабливается к нагрузкам, чтобы в дальнейшем мышцы так сильно не истощались. Именно поэтому желательно менять нагрузку, ведь когда организм приспособится и будет выдерживать все нагрузки рост прекратится. Физические качества развиваются в прямой зависимости от нагрузок на мышцы.
Именно поэтому важно не только количество тренировок, но и качество и количество перерывов между ними. Ведь если в перерывах между тренировками организм не успеет восстановиться до конца, то и роста мышц не будет. Также важно помнить про нагрузку на нервную систему, многие спортсмены забывают, что физические нагрузки влияют и на нервную систему тоже, которая также нуждается в восстановлении.
В то же время нельзя считать что одной тренировки в неделю будет достаточно, а остальные дни надо тратить на восстановление. Опасна также и другая крайность - тренируясь каждый день организм будет изнашиваться из-за неспособности восстановиться. При тренировках 
6-7 раз в неделю будет происходить только ухудшение показателей.

Как часто тренироваться?

Для развития силы и мышечной массы лучше всего тренироваться от двух до четырех раз в неделю. Точное количество в этих пределах будет зависеть от возможностей спортсмена и программы тренировок. Для этого лучше всего обратиться к опытному тренеру. Во время тренировок на силу и мышечную массу используются большие веса, а значит надо подойти внимательно к процессу восстановления мышц и обязательно использовать спортивное питание. Нужное количество необходимых веществ из обычной пищи физически не удастся получить.

Для похудения надо больше двигаться. Большие веса при таких тренировках не используются, а значит можно тренироваться чаще - от трех до пяти раз в неделю.

Чем легче нагрузки, тем чаще можно тренироваться. Если за тренировку считать небольшую пробежку или утреннюю гимнастику, то можно тренироваться хоть каждый день, главное комфортно себя чувствовать.