Мотивационные минимумы являются постоянными, повторяющимися спутниками на нашем пути к телу мечты и уже привели одного или двух амбициозных новичков в фитнесе к преждевременной отставке. Чтобы вас не постигла та же участь, мы собрали в статье восемь быстрых и простых в исполнении советов по мотивации, которые вернут воду на ваши уставшие мельницы. Приятного чтения!
1-й совет по мотивации: измените свой плейлист!
Что является убийцей мотивации номер один? Правильно: рутина! Если ваши бицепсы засыпают при одной мысли о предстоящей тренировке, это часто связано с тем, что в вашем тренировочном режиме укоренилась маленькая неприятная рутина. Однако, чтобы вырваться из этого пожирающего мотивацию колеса, вам не нужно полностью переворачивать свой график тренировок с ног на голову, нет! Этого уже достаточно, чтобы немного подкрутить винтики и тем самым высвободить новые импульсы в вашем обучении.
Например, простой, но эффективный прием - время от времени менять свой плейлист - при условии, конечно, что вы принадлежите к той группе людей, которые никогда не занимаются без наушников. Новое музыкальное сопровождение приводит к большему количеству развлечений в тренажерном зале, что, в свою очередь, приводит - вы поняли идею - к большей мотивации во время тренировок.
Итак, первый совет - создайте новый плейлист для тренировок и получите заряд мотивации в мгновение ока!
2-й мотивационный совет: Одевайтесь!
Сначала это может показаться немного поверхностным, но одежда не только делает мужчину, она также может обеспечить серьезный толчок к мотивации. Причина этого банальна: приобретя новую тренировочную одежду, вы, как правило, хотите продемонстрировать ее окружающим. Следовательно, вы ходите в спортзал чаще и, прежде всего, с большей отдачей.
Конечно, пункт 2 не означает, что вы должны штурмовать торговый центр каждый раз, когда чувствуете малейшую нехватку мотивации. В конечном итоге это, скорее всего, приведет к резкому похудению не только вас, но и вашей копилки! Тем не менее, новый, классный тренировочный костюм может стать своего рода "начальной искрой" для вашего сознания и, в конце концов, заставить вас все-таки дать степперу или стойке для приседаний шанс.
3-й мотивационный совет: наймите партнера по тренировкам!
Это кажется таким безумным клише, но это правда: Вместе мы сильнее! Если вы страдаете от недостатка мотивации, вам следует искать надежного (!) партнера по тренировкам именно по этой причине. Во-первых, поднимать гантели веселее в компании, а во-вторых, вы автоматически прикладываете больше усилий во время тренировки. В конце концов, вы же не хотите выглядеть плохо перед своим партнером!
Важно: Обучение в парах обычно повышает мотивацию всех участников только в том случае, если партнеры по обучению находятся примерно на одном уровне. С другой стороны, если один из партнеров намного более продвинут, чем другой, это обычно негативно сказывается на мотивации. Исключения, конечно, подтверждают это правило. Есть также спортсмены, мотивация которых повышается, когда они тренируются с более опытными партнерами по тренировкам и могут таким образом учиться у них.
4. Мотивационный совет: Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели!
Даже сам "крестный отец" движения бодибилдинга и фитнеса - Арнольд Шварценеггер - в своих ранних интервью философствовал о так называемых "долгосрочных целях и краткосрочных целях". Но что под этим подразумевается?
Конечно, у большинства из нас есть долгосрочная цель, то есть примерное представление о том, как мы хотим выглядеть в отдаленном будущем. Недостаток: долгосрочная цель - особенно когда мы все еще находимся на ранних стадиях своей тренировочной карьеры - обычно кажется слишком абстрактной или вообще неосязаемой. Результат: мы слишком быстро теряем мотивацию, чтобы действительно преследовать эту цель в долгосрочной перспективе.
Именно здесь в игру вступают краткосрочные цели. Они обозначают своего рода "промежуточный этап" на нашем пути к долгосрочной цели и могут быть установлены соответственно низкими. Потенциальные краткосрочные цели могут быть, например, следующими:
"К своему 30-летию, которое будет через четыре недели, я хочу снова влезть в свое любимое платье".
"К концу года, через три месяца, я хочу впервые выжать 100 кг в жиме лежа".
"За следующие четыре недели я хочу снизить свой вес на 2 кг".
Итак, как вы видите, краткосрочные цели (в прямом сравнении с долгосрочными) достижимы при относительно небольших затратах силы воли и времени. Как только вы достигли краткосрочной цели, вы можете сразу же поставить за ней галочку. И давайте будем честными: что может быть более мотивирующим, чем возможность вычеркивать один пункт за другим из списка дел?
5-й мотивирующий совет: Притворись!
Разумеется, следующий совет относится к категории "самосозидания" и поэтому может показаться тем или иным рациональным читателям из вашего окружения не очень приятным. Тем не менее, не хочем лишать вас этого совета, так как он помог осознать, что многие тренировки все-таки обречены.
Кому знакомо следующее явление: вы удобно лежите на диване, наслаждаетесь любимым сериалом и уже (так уж получилось) закончили день. Проблема: согласно плану тренировок, сегодня вам еще предстоит потная тренировка. Покинуть диван кажется утопией. Оставлять его для потного свидания с гантелью кажется еще более иллюзорным.
Именно в этот момент вступает в силу совет 5: вместо того чтобы отлынивать от тренировки, планируйте ходить в спортзал хотя бы на 20 минут - так сказать, для "тренировочного удовольствия". В конце концов, даже короткая тренировка лучше, чем полное отсутствие тренировки. Благодаря такому компромиссу гораздо легче найти мотивацию для занятий спортом в вечернее время. В конце концов, любимый диван вернет вас через 20 минут.
Однако в действительности до сих пор всегда было так, что тренировка от смущения всегда перерастала в полноценную тренировку, т.е. тренировку на всю целевую продолжительность (обычно 60 минут). После этого опыта всегда обманывайте себя, думая, что просто забегаете в спортзал, и понимаете, что покидаете студию только тогда, когда выполнено последнее упражнение по плану тренировки.
С помощью этой маленькой лжи самому себе можно преодолеть свою внутреннюю слабость. Потому что где его обычно хоронят? Правильно, на первом этапе! Поэтому в следующий раз, когда вам будет трудно найти мотивацию, чтобы сделать первый шаг к тренажерному залу, сделайте небольшой толчок!
6-й мотивационный совет: Усиливайте социальное давление!
С советом шесть вы можете быть очень нескромными и говорить о многом! У вас большие цели в фитнесе? У вас есть четкое представление о том, как вы хотите выглядеть через шесть месяцев? Вы абсолютно уверены, что в ближайшие четыре недели установите новый рекорд по жиму лежа в своем тренажерном зале? Давайте, сообщите об этом окружающим вас людям! Кричите о своих целях, трите их в лицо каждому, как бы он ни был незаинтересован!
Причина: если вы публично объявите о своих спортивных амбициях, вы сделаете все возможное, чтобы их реализовать. В конце концов, вы же не хотите выглядеть глупо перед своим социальным окружением! Поэтому совет номер шесть совершенно очевиден: не прячьте свои фитнес-цели, а выставляйте их на всеобщее обозрение. Будьте уверены: Социальное давление, которое возникает в результате этого, приводит к настоящему экстазу мотивации!
7-й мотивационный совет: Помните о своем "почему"!
В начале каждой тренировочной карьеры стоит вопрос "зачем". Почему я хочу включить в свою жизнь больше физических упражнений? Ответы на этот вопрос столь же разнообразны, сколь и индивидуальны, и варьируются от "я хочу произвести впечатление на девочку из параллельного класса" до "я хочу посвятить свою жизнь соревновательному бодибилдингу". Поскольку наше "почему" еще так свежо выгравировано в нашем сознании в начале нашего спортивного существования, нам не составляет труда каждый день заново идти на жертвы ради поставленной цели.
Однако со временем наше "почему" все больше и больше исчезает, что прямо пропорционально приводит к снижению мотивации. Поэтому седьмой мотивационный совет таков: периодически напоминайте себе "зачем", то есть причину, по которой вы начали заниматься фитнесом в первую очередь!
Это также возможность поразмышлять о том, как далеко вы продвинулись в достижении своей цели. Как правило, вы поймете, что в недавнем прошлом вы добились гораздо большего прогресса, чем осознанно.
8-й мотивационный совет: вознаградите себя!
Это одна из старейших мотивационных стратегий в истории человечества: позитивное обуславливание! Средство: Подкрепляйте свои хорошие поступки лакомством, простите, наградой, я имею в виду, конечно. Однако важно, чтобы вознаграждение не противоречило вашей личной фитнес-цели. Поэтому, если ваш план - сбросить восемь килограммов за следующие четыре месяца, не стоит вознаграждать себя тортом после тренировки.
Лучше вознаградить себя посещением кинотеатра (но без огромного ведра попкорна), обширным походом по магазинам или расслабляющим днем спа в любимом термальном курорте. Как говорится, все в жизни - это "давать и брать". Так что если вы постоянно получаете максимальную отдачу от занятий спортом, ничто не мешает вам побаловать себя. В конце концов, только те, кто поддерживает баланс между работой и игрой, будут хорошо сбалансированы и устойчиво мотивированы.
Заключение
Мотивация - хитрый зверь. Иногда она кажется неуправляемой, даже шипучей. А иногда она вообще не появляется. Каков вывод? С одной стороны, важно безоговорочно придерживаться своих целей, даже если на время придется пройти через темную долину мотивации. С другой стороны, снова появляется гора высшего стимула - например, когда вы снова можете поставить галочку напротив краткосрочной цели или заметно приблизиться к своему первоначальному "зачем".
С другой стороны, вы должны знать, что есть способы и средства взять свою мотивацию в собственные руки и что она не зависит только от внешних воздействий. В статье блога мы перечислили наиболее эффективные из этих "способов и средств" для восстановления мотивации. В этом смысле: будьте мотивированы.
