Работа на массу и рельеф.

Многие начинающие спортсмены хотят все и сразу, из-за чего часто получают травмы. Прежде всего, все новички должны понять, что тренировки в зале это постоянный тяжелый труд.
Опытные спортсмены таких ошибок не допускают, и знают что одновременно и мышечную массу и рельеф получить невозможно. И очень сложно объяснить это начинающим. Стоит развеять несколько мифов:

Увеличение мышечной массы с сохранением рельефа

Любой физиолог знает, что такое невозможно. Чтобы мышечная масса росла требуется потреблять больше калорий чем сжигать. Для этого и существует протеин и другие спортивные добавки - они здорово облегчают процесс потребления калорий. Для того чтобы сделать рельеф надо сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом люди которые хотят набрать мышечную массу и сделать рельеф одновременно противоречат сами себе.

Можно составить тренировочную программу и на массу и на рельеф

Нет, нельзя. В первую очередь потому, что тренировочные процессы заметно отличаются, и совместить их нельзя. Ведь то что полезно для рельефа (например кардионагрузки), помешает в наборе массы. И попытавшись сделать все сразу, можно не достичь результата ни в чем.

С чего стоит начать любому новичку в зале

Оценка формы

Прежде всего надо реально взглянуть на свою форму, и оценить что необходимо в первую очередь. Возможно еще рано работать над рельефом, и требуется набрать мышечную массу, или же работать над повышением силовых показателей.

Постановка целей

Как уже было сказано выше, сразу за всем гнаться не стоит. Поэтому постановка правильных целей поможет определиться с тренировками и спортивным питанием.

Короткий план на несколько месяцев

После того как спортсмен оценил свою форму и решил, над чем он будет работать, стоит составить план тренировок на несколько месяцев. План тренировок включает в себя не только упражнения, но и питание и диеты (при необходимости).

Результат

Если спортсмен принял решение работать над мышечной массой, то он должен быть готов к результату, потому что мышечная масса нарастает вместе с жиром. Именно поэтому после тренировок на мышечную массу в течение нескольких месяцев спортсмены потом ужасаются глядя на себя в зеркало. Надо четко понимать, что сразу после периода работы на массу, будет период сушки, который поможет избавиться от лишней воды и жира.