О рельефном прессе думает каждый, кто идет в тренажерный зал. Но добиться шести кубиков не так просто, как может показаться. Накачать пресс, и сделать этот пресс рельефным это две разные задачи, и как и во всем, что связано с тренировками, питание делает больше половины успеха. Рельефный пресс это не только упорные тренировки, но и снижение общего количества жира в организме, для чего требуется определенное питание и диеты. Большинство тех, кто уже добился рельефного пресса, скажут что диета необходима. Это даже не диета, а определенные правила питания.

Калории

Если вы только начали заниматься, то в первую очередь посчитайте калорийность вашего рациона. Для человека, который тренируется три раза в неделю калорийность должна быть около двадцати трех калорий на килограмм массы. Именно при такой калорийности рациона человек начнет терять жир. Если прогресса нет, то можно смело снижать до двадцати калорий на килограмм.

Протеин

Когда спортсмен работает на рельеф, ему необходимо, чтобы в организме всегда было достаточное количество белка. Покупка протеина необходима для сохранения мышечной массы и эффективного сжигания жира. Кроме того, прием протеина быстро избавит от голода не принося вреда работе над рельефом.

Углеводы

Польза углеводов во время работы на рельеф до сих пор является поводом для дискуссий, но одно можно сказать с уверенностью - углеводы организму необходимы. Если исключить углеводы, то снизится скорость метаболизма, а производство энергии в организме будет не таким активным. Лучше всего принимать сложные углеводы, такие как каши и овощи.

Жир

Несмотря на то, что мы пытаемся избавится от жира, жиры в диете необходимы. Не все жиры бесполезны, скажем, полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах помогают сжигать жир. Поэтому растительные масла, рыба или рыбий жир и орехи всегда должны присутствовать в рационе.
Жиры не стоит принимать перед сном, или с самого утра. Перед сном лучше всего поставить белок и немного сложных углеводов. Утром, для восполнения энергетических запасов принимать белок и больше сложных углеводов. И уже только днем можно вспомнить про жиры.