Лейцин

Лейцин без сомнения можно назвать самой важной главной аминокислотой. Кроме того что это незаменимая аминокислота с разветвлённой цепочкой, она еще и одна из самых крупных по объему. Лейцин это основная составляющая всех природных белков, именно лейцин активно участвует в в синтезе и распаде протеина.Незаменимая аминокислота значит, что организм самостоятельно не может синтезировать лейцин - он поступает исключительно из вне с пищей. При нехватке лейцина может нарушиться обмен веществ, остановится рост и развитие, снизится масса тела. Основные источники лейцина это лесные орехи, бобы, соевая мука, коричневый рис, яичный белок, мясо (филе говядины, лосось, куриные грудки) и цельная пшеница. Как и с другими спортивными добавками, количество лейцина необходимое человеку индивидуально. В зависимости от темпа жизни и нагрузок необходимый объем может составлять от шести до пятнадцати грамм. Для спортсменов очень сложно получить такое количество лейцина просто принимая пищу, намного проще будет купить аминокислоты.
Роль лейцина в организме человека

Функции лейцина очень сложно переоценить:

• снижение уровня сахара в крови;
• обеспечение азотистого баланса (необходим для обмена белков и углеводов);
• предотвращение появления усталости;
• построение и нормальное развития мышц;
• защита клеток и тканей мышц от распада;
• синтез протеина;
• укрепление иммунной системы;
• заживление ран.

Спортивная диета
Лейцин часто используют во время спортивных диет, потому что он может сжигать глюкозу. Благодаря этой способности в организме остается стабильный уровень сахара во время диеты, а значит даже нехватки калорий мышцы сохраняют свою массу. Также лейцин и другие BCAA аминокислоты помогает в синтезе протеина, который отвечает за рост мышц. Можно сделать вывод, что лейцин и BCAA аминокислоты незаменимы для тех кто профессионально занимается спортом, ведь они помогают увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения, повысить выносливость, и в целом улучшить результаты тренировок.