Про силовую тренировку слышали все, но если спросить про нее у начинающих спортсменов, то ответов будет много, и все разные. Если следовать логике, то из названия ясно, что силовая тренировка направлена на развитие силы мышц. Но какая именно тренировка лучше всего действует на силу мышц? Научно доказано, что чем больший вес используется (и соответственно, чем меньше повторений), тем лучше развивается именно сила мышц. Но если продолжать эту мысль, то получится что надо тренироваться так, чтобы было только одно повторение в подходе. Но ведь все понимают, что это ни к чему не приведет. Дело в том, что на мышцы влияют многие факторы, и некоторые из них контролировать нельзя. Например, место прикрепления, положение волокон мышц и многое другое. Но есть и очевидные факторы, например, при прочих равных условия, чем больше мышца, тем она сильнее. Но как тогда быть с примером сравнения бодибилдеров и пауэрлифтеров? Для увеличения объема мышц количество повторений должно быть от 6 до 20. Так делают бодибилдеры, в пауэрлифтинге спортсмены используют меньшее количество повторений. Но загадка в том, что у пауэрлифтеров мышцы меньше, но они сильнее. В чем же, кроме спортивного питания может быть дело?

Гипертрофия мышц

Гипертрофия это увеличение объема и массы органа. Что важно знать, так это то что она бывает двух типов:
1. Саркоплазматическая
2. Миофибриллярная

Саркоплазматическая гипертрофия это увеличение мышц в объеме за счет увеличения саркоплазмы в мышечных волокнах. За счет саркоплазматической гипертрофии в мышцах увеличивается запас креатинфосфата и гликогена. Проявляется такая гипертрофия когда небольшой вес поднимается много раз.
Миофибриллярная гипертрофия это полная противоположность, она связана с увеличением сократительного аппарата. Объем мышц не увеличивается, но увеличивается их способность сокращаться, за счет чего и сила растет. Такая гипертрофия проявляется при работе с большим весом и малым количеством повторов. Но стоит помнить, что со временем сила расти перестанет, потому что не будет массы мышц.
Отдельно два вида не встречаются, просто во время тренировок вы смещаетесь к одной из них. Для оптимального результата надо выполнять оба вида упражнений.