Сколько калорий вы сжигаете каждый день
Пришла хорошая погода, и вы только что осознали, что у вас немного накопился жир в области живота или рук, УЖАС!
Чтобы сжечь жир и привести тело, которое вы заслуживаете после того, как вы всю зиму тренировались в тренажерном зале, вам может потребоваться лишь немного скорректировать потребление калорий в зависимости от ежедневного расхода энергии.
От чего зависит расход энергии?
Расход энергии - это количество энергии, необходимое каждому организму для выполнения своих функций и деятельности каждый день. Основными влияющими факторами, среди прочего, являются пол, возраст, физические характеристики или состояние здоровья. Но кроме того, любое движение тела предполагает очень важный и переменный расход энергии.
Сегодня мы расскажем вам, сколько вы тратите на некоторые дела изо дня в день, чтобы ни ккал не ускользнули!
СИДЕТЬ:
Мужчины : 130 ккал / ч
Женщина: 90 ккал / ч
СПАТЬ:
Мужчины :80 ккал / ч
Женщина: 60 ккал / ч
ПРОГУЛКА:
Мужчина : 350 Ккал / ч
Женщина : 200 Ккал / ч
ВЕЛОСИПЕД:
Мужчины: 540 ккал / ч
Женщина: 400 ккал / ч
БЕЖАТЬ:
Мужчины: 900 ккал / ч
Женщина : 600 ккал / ч
СПУСИТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ:
Мужчины : 450 ккал / ч
Женщина : 320 ккал / ч
ПОДНИМАЯСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ:
Мужчины :1150 ккал / ч
Женщина: 850 ккал / ч
ТАНЕЦ:
Мужчины : 400 ккал / ч
Женщина : 300 ккал / ч
Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны.
Любая деятельность, будь она активная или пассивная, приводит к расходу энергии. Большему или меньшему — зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. Это поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.
Вторым этапом определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который поможет составить диету и определиться с типом питания.
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете!
