Кардио перед тренировкой

Зачем делать кардио перед тренировкой мышц? Кардио перед тренировкой с отягощениями позволяет сжигать больше калорий во время тренировки. Как? Увеличивая частоту сердечных сокращений с самого начала. Это повышает вашу внутреннюю температуру и увеличивает метаболические требования, предъявляемые к вашему телу. Это гарантирует, что частота сердечных сокращений останется высокой и, следовательно, количество сожженных калорий будет увеличиваться на протяжении всей тренировки. Кардиотренировки перед тренировкой мышц также оптимизируют потребление кислорода после тренировки (количество калорий, которое ваше тело продолжает сжигать после тренировки).

Недостаток? После кардио вы почувствуете большую усталость и у вас будет меньше энергии, которую можно потратить на силовые тренировки. Чтобы стать сильнее и толще, вы должны поднимать как можно больше груза во время тренировки. Но если вы делаете кардио перед поднятием тяжестей, вы мешаете себе достичь этой цели. Когда вы выполняете кардио перед силовыми тренировками, вы напрягаете мышцы, что приводит к снижению контрактной силы, на которую способны ваши мышцы, а это означает, что вы не можете поднимать столько, сколько если бы вы были «свежими».

Будьте осторожны, не путайте кардио во время тренировки с разминкой. Сердечно-сосудистая разминка - это короткая и легкая аэробная разминка, которая помогает повысить температуру вашего тела перед началом тренировки. Это НЕ кардио тренировка. Кардиотренировки обычно выполняются с более высокой интенсивностью или в течение более длительного периода времени.

Кардио после тренировки

Зачем делать кардио после тренировки мышц? Посвящая первую часть тренировки и большую часть своей энергии тренировкам с отягощениями и сопротивлением, вы увеличиваете мышечную массу. Логично! Затем, когда весь гликоген будет израсходован, кардиотренировки позволят вам сжигать больше жира. Выполняя кардиотренировки после тренировки, вы расходуете свои запасы гликогена на наращивание мышц. Напротив, если вы делаете кардио перед тренировкой мышц, вы истощаете запасы гликогена в организме, и вы не сможете получить все преимущества от силовых тренировок. С точки зрения производительности, безопасности и количества необходимых усилий также имеет смысл, чтобы вы были в отличной физической И умственной форме при выполнении таких движений, как приседания, становая тяга, жимы лежа, подтягивания и т. Д. Также имеет смысл, что вы должны быть в отличной физической И умственной форме, Когда выполняете такие движения, как приседания, становая тяга, жимы лежа, подтягивания и т. Д. Вам нужны все ваши способности, чтобы поднимать тяжелые грузы технически устойчивым образом, постоянно подталкивая себя к прогрессу с каждой тренировкой.

Недостаток? Может быть трудно мотивировать себя на то, чтобы сразу же связать тренировку мышц с кардио-тренировкой. Зачем? Усталость, отсутствие мотивации, ощущение, что вы выложились на все сто, вы рискуете потерпеть неудачу!

Кардио перед тренировкой против кардио после тренировки: вердикт

И ответ таков ... это зависит от ваших целей! И да, нет правильного или неправильного решения, все зависит от того, что вы ищете.

Если ваша цель - увеличить силу и мышечную массу, потренируйтесь перед кардио. Если вы сначала выполните кардиотренировку, у вас будет меньше энергии во второй половине тренировки, когда именно здесь вы хотели бы, чтобы ваша производительность повысилась. Если у вас есть время проводить две тренировки в день или вы хотите увеличить количество тренировок в неделю, проводите отдельные силовые и кардиотренировки. Это даже лучше! Но если вы не можете увеличить время или частоту занятий в помещении, сначала тренируйте мышцы, а после - кардиотренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы улучшить свою выносливость, используя преимущества кардиотренировок, сделайте кардио ПЕРЕД тренировкой мышц. Если вы сначала займетесь силовыми тренировками, вы ограничите количество энергии, доступной для кардио-тренировки. Поднятие тяжестей может вызвать стресс у вашего тела и может помешать вашему прогрессу в выносливости.

Если ваша цель - похудеть, делайте кардио ПОСЛЕ тренировки с отягощениями. Вы также можете выполнять свои тренировки в виде мышечных / кардио-интервалов типа HIIT. Это эффективный способ объединить силовые и кардиотренировки в одной тренировке, но только если ваша цель - похудеть. В противном случае рекомендуется выполнять силовые тренировки перед кардио, чтобы истощить запасы углеводов. Зачем? Идея состоит в том, чтобы заставить ваше тело получать энергию в основном из жира, а не из углеводов во время кардио.

Имейте в виду, что вы должны придерживаться ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО и СБАЛАНСИРОВАННОГО режима тренировок в соответствии со своими целями и предпочтениями.