Спорт и беременность: преимущества физических упражнений во время беременности
Распространено заблуждение, что женщинам следует прекратить занятия спортом, как только они узнают о своей беременности или вступят во второй триместр. На самом деле, для вас, вашего организма и вашего ребенка будет лучше, если вы будете оставаться активной во время беременности. У всех женщин беременность протекает по-разному, поэтому перед тем, как продолжить обучение, необходимо получить разрешение у врача.
По мере роста ребенка необходимо будет корректировать режим занятий. Хорошим способом планирования является изменение тренировок для каждого триместра беременности.
Триместр 1
Первые три месяца имеют решающее значение для развития вашего ребенка. Необходимо быть осторожным с резкими движениями, поэтому лучше избегать HIIT, бурпи и других видов высокоинтенсивных тренировок.
Кроме того, в первом триместре беременности часто возникает утренняя тошнота, а также чувство усталости на протяжении всей беременности. Если вы испытываете подобные ощущения, необходимо прислушиваться к своему организму и не нагружать себя слишком сильно. Отдых всегда важен, особенно во время беременности.
Некоторые женщины считают, что физические упражнения помогают облегчить симптомы, но не всем это удается. Избегайте сравнений и сосредоточьтесь на том, что подходит именно Вам.
Триместр 2
Пришло время сесть и подумать о том, как адаптировать свои тренировки. Снизьте интенсивность - сейчас не время для ПБ, а время для серий отжиманий с медленными повторениями. Вам надоест это слушать, прислушайтесь к своему организму и просто наслаждайтесь активной деятельностью. Поднимайте поменьше и при необходимости консультируйтесь с тренером, врачом или акушеркой.
Помните, что вы и так сжигаете больше калорий, поскольку внутри вас растет ребенок. Сделайте себе одолжение, сократите количество повторений и сетов. Тренируйтесь только в том случае, если вы чувствуете, что это помогает вам психологически или физически, но не доводите себя до предела. Оставьте это на потом, после рождения ребенка.
Комфорт - это главное. То, во что вы одеты, окажет огромное влияние на вашу тренировку. Чтобы не было слишком жарко и тесно, подберите одежду для тренировок для беременных, которая подходит именно Вам.
Как всегда, во время тренировок пейте много воды и отдыхайте. И снова: прислушивайтесь к своему организму.
Третий триместр
В последние три месяца беременности Вы, скорее всего, будете испытывать наибольший дискомфорт. На этом этапе необходимо увеличить калорийность питания, возможно, примерно на 400-500 калорий в день. При этом не учитываются калории, сжигаемые во время физических упражнений.
Сосредоточьтесь на движении тела, а не на перемещении веса. Замедлите программу тренировок и всех упражнений и сосредоточьтесь на упражнениях с весом тела и упражнениях для тазового дна, которые помогут вам подготовиться к этому моменту. Некоторые женщины предпочитают выходить на прогулку, чтобы насладиться свежим воздухом.
О чем следует помнить
Не заставляйте себя продолжать тренировки во время беременности. Но если вы увлекаетесь спортом или хотите оставаться активной, то нет причин прекращать занятия и упускать их преимущества для вас и вашего ребенка. Всегда прислушивайтесь к своему организму и советам врача и сосредоточьтесь на том, что подходит именно вам.
