Судороги ног - как их избежать?
ЧТО ТАКОЕ СУДОРОГИ НОГ?
Судороги-это короткие спазмы, которые возникают в мышцах, вызывая сокращение и боль. Хотя эти неприятности обычно не длятся более нескольких секунд, в некоторых случаях они могут длиться в течение нескольких минут, заставляя нас прекратить физические упражнения.
Хотя они могут случиться во время занятий любыми видами спорта, именно в велоспорте, и других видах спорта на выносливость, они встречаются чаще всего. Чтобы избегать таких встреч, нужно знать, какие факторы их вызывают.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Отсутствие техники при выполнении движений может вызвать судороги ног. Плохо сделанное движение или плохая осанка могут вызвать сильную боль во время и даже после тренировки. Нередко судороги ног появляются ночью, когда мы отдыхаем, если мы перенапряглись в течение дня.
Поэтому очень важно уважать время отдыха и отдыхать достаточное количество часов. Недостаток сна или стресс вредны для здоровья ваших мышц.
ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?
За этим непроизвольным сокращением мышцы может быть несколько факторов. Одна из основных - недостаток некоторых минералов или витаминов. Например, дисбаланс некоторых минеральных солей, таких как магний, калий или натрий, в нашем организме может вызвать мышечные судороги.
Вот почему очень важно придерживаться сбалансированной диеты, в которой мы обеспечиваем наш организм минералами. Мы также не можем упускать из виду витамин B2, который присутствует в пивных дрожжах, зародышах пшеницы и мясных субпродуктах в целом; и витамин С, который, как мы все знаем, содержится в цитрусовых (лимон, апельсин), в перце, киви, брокколи ...
Достаточное количество воды. Если мы не будем должным образом пить до и во время тренировки, у нас будет больше шансов почувствовать судороги. Потеря жидкости в организме и, в частности, электролитов увеличивает частоту сокращений наших мышц.
Мы рекомендуем, чтобы помимо воды вы начали пить изотонические напитки, которые позволят вам восполнить потерянные электролиты. Хороший вариант - Maxler Max Motion. Это поможет вам избежать мышечных судорог и отсрочить усталость.
КАК УСПОКОИТЬ СУДОРОГУ?
Чтобы уменьшить боль, попробуйте растянуть сокращенную мышцу. Вы также можете сделать массаж в этой области или приложить холод. После этого желательно несколько минут пошевелить ногами.
Если у вас частые судороги в ногах или они длятся долгое время, лучше всего обратиться к врачу, поскольку они могут быть симптомом других, более тревожных проблем.
