ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ:
Правильное питание нашего мозга - это профилактика заболеваний в будущем, но мы также даем нашему мозгу топливо, необходимое для оптимального функционирования и улучшения текущих когнитивных функций и творческих способностей, что сделает вас более продуктивным на работе и в повседневной жизни. Мозг нуждается в правильном топливе для питания нейронов, стимулирования выработки нейротрансмиттеров и защиты от повреждений и дегенерации. Некоторые продукты, которые помогают нам, это:
Яичный желток:
Исключение яичных желтков из любого плана питания для меня - настоящее злодеяние, они богаты холином, необходимым для правильного функционирования нервной системы, и помогают предотвратить потерю памяти с возрастом. Они также помогают предотвратить выпадение волос, а их недостаток вызывает другие проблемы, например, гипертонию.
Кстати, жиры, которые они нам поставляют, не делают нас толстыми, как принято говорить.
Рыба, авокадо и какао:
Мы хотели бы обобщить эти четыре продукта в одном разделе, потому что в противном случае это заняло бы слишком много времени, но если подвести итог, то они полны полезных жиров (ТГКМ) и энергии, которые необходимы для выживания мозга, а также содержат мощные антиоксиданты, которые улучшают наше обучение и память. Другие продукты, которые помогают нам, это: Черника, свекла, печень, кокос, орехи...
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА:
Ноотропы:
Следует отметить, что ноотропы - это не просто психостимуляторы, поскольку для них также практически не характерны побочные эффекты и химическая зависимость, а прием адекватной дозы не становится непосредственной угрозой для здоровья принимающего. Это отличает их от таких стимуляторов, как амфетамины.
Адаптогены:
Эти натуральные средства дадут много преимуществ, включая улучшение здоровья мозга и снижение стресса, но вы должны проконсультироваться, какая доза необходима в каждом конкретном случае. Их много, но мы упомянем только два:
Ашвагандха
Ашвагандха - это натуральное болеутоляющее средство, которое помогает при тревоге, депрессии и проблемах со сном. Ашвагандха обладает иммунологическим действием, которое усиливает и регулирует иммунную систему, а также снижает уровень кортизола.
Астралагус
Увеличивает количество антистрессовых соединений, которые наш организм использует для предотвращения и восстановления повреждений, связанных со стрессом.
Другое
Кофеин, родиола, йоимбин...
СПОРТ:
Мы все знаем о многочисленных преимуществах спорта, и поэтому он является лучшим лекарством, которое мы имеем в наших руках и которое не имеет побочных эффектов. Среди найденных преимуществ мы хотели бы выделить следующие:
На когнитивном уровне:
- У вас улучшится успеваемость и повысится внимательность.
- Сняв стресс, вы будете реже страдать от депрессивных или тревожных расстройств.
- Вы улучшите свое настроение и эмоциональное состояние.
На психологическом и социальном уровне:
- Это улучшит психологическое благополучие, повысит уверенность в себе и самооценку.
- Это будет способствовать социализации и автономии.
- Приобретаются определенные ценности, такие как упорство, настойчивость, смирение, старание, работа в команде, дисциплина, сотрудничество, товарищество и т.д.
МУЗЫКА:
Музыка важна для повседневной жизни и спорта, поскольку она помогает нам развивать когнитивную стимуляцию, часто можно видеть, как спортсмены включают любимые песни перед тренировками, чтобы достичь максимальной мотивации.
В исследовании Loizou & Karageorghis, 2015 наблюдали, что когда они использовали мотивационные видео с музыкой перед соревнованиями и без нее, те, в которых звучала музыка, гораздо больше помогали спортсменам в их образе мыслей и мотивации перед соревнованиями.
Музыка также использовалась при таких расстройствах, как аутизм и дислексия, как в этом исследовании музыкальной терапии, где было показано, что состояние пациентов с психическими заболеваниями улучшилось благодаря выделению дофамина. В другом подобном исследовании, проведенном Linnemann, Strahler, & Nater (2017), недавно изучалось, как музыка снижает наш стресс в любой конкретный день нашей жизни и, следовательно, улучшает здоровье нашего мозга.
СОН:
По мере увеличения возраста время отхода ко сну откладывается на всю неделю, и дефицит сна накапливается. Эти проблемы со сном связаны с ухудшением успеваемости, а после 24 лет мозг значительно теряет свою пластичность, что дает представление о важности правильного режима сна и регулирования наших циркадных ритмов.
Energy & Focus Complex
Если вы когда-либо сталкивались с трудностями при выполнении сложной задачи на работе, готовились к важному экзамену или пытались разобраться в запутанном проекте, скорее всего, вы сталкивались с желанием улучшить свою концентрацию и улучшить работу мозга. Energy & Focus Complex – это совершенный и продукт, который был специально разработан для улучшения фокуса и внимания.
Тирозин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Тирозин значительно улучшает работу мозга во время умственной деятельности, а также способствует улучшению концентрации и внимательности.
Таурин также является разновидностью аминокислоты, которая встречается в организме человека. Таурин поддерживает общую функцию центральной нервной системы, а также поддерживает здоровое зрение. Таурин увеличивает уровень глицина и ГАМК, что обладает успокаивающим эффектом.
Кофеин стимулирует работу центральной нервной системы организма и увеличивает выработку мозгом нейрохимического вещества, известного как дофамин, который контролирует способность сосредотачиваться и концентрироваться на той или иной задаче.
В сочетании с кофеином L-Теанин может помочь повысить концентрацию внимания. Комбинация L-Теанина и кофеина помогает лучше сосредоточиться при выполнении сложных задач.
Родиола розовая – это цветущее растение, которое помогает организму адаптироваться к стрессу. Родиола розовая может уменьшить симптомы тревоги и стресса, а также уменьшить симптомы депрессии.