Какая обувь

Прежде чем покупать обувь для бега, желательно проконсультироваться с консультантом в специализированном магазине. Подумайте, где вы будете бегать, по дороге или в поле и как часто. Ботинки для бега по пересеченной местности и дорожная обувь работают по-разному. Обратите внимание на размер обуви. Ваша нога слегка сгибается во время бега, и вам также понадобится место для пальцев ног во время бега. Так что выбирайте обувь хотя бы на один, на полтора размера больше, чем размер вашей стопы. Не беспокойтесь о том, что ваши кроссовки свободны, вы отлично отрегулируете это шнурками. 

Вам не обязательно сразу бежать

Многие новички думают, что с самого начала им нужно бить рекорды. И по скорости, и по расстоянию. Но после таких подвигов они сильно устают, все болит и больше они не побегут. Напротив, будьте добры к своему телу и дайте ему привыкнуть к «новому» движению. Вы будете бежать, а когда почувствуете, что больше не можете, спокойно отправитесь на оживленную прогулку. Не останавливайтесь (можно простудиться).  

Особенно медленно

У начинающего бегуна сразу начинает колоть в боку, потому что он перегревается на скорости, а также неправильно дышит. Бегите так, чтобы можно было спокойно поговорить. Это называется «темп разговора». Благодаря этому вам не нужно следить за своим сердцебиением, когда вы начинаете «зевать», это явный сигнал, что вам нужно притормозить. Если вы бегаете не  с партнером, вы можете контролировать темп пением. 

Не одевайте слишком много одежды

Когда вы бежите, ваше тело согревается и вам будет очень жарко. Так что забудьте о пуховиках и всегда соблюдайте правило одеваться так, как если бы было на десять градусов больше. Да, вначале вам будет холодно, но потом вы увидите, что вам будет комфортно, может быть, даже жарко. Но не забудьте шапку и перчатки. Больше всего тепла теряют голова и конечности. 

Не забывай есть и пить

Чтобы у вас было достаточно энергии для следующей пробежки и чтобы тело могло нормально восстанавливаться после пробежки, пейте и поешьте в течение получаса. Восстанавливающие протеиновые напитки, такие как Maxler Ultra Whey 900 g (bag), великолепны, и они также имеют прекрасный вкус. Протеиновые батончики тоже отличный вариант. Вы можете выбирать какие из батончиков вам по вкусу. Новички совершают большую ошибку, голодая после тренировки. Однако они не похудеют, а, наоборот, очень устают, телу будет не от чего брать энергию и тогда им в следующий раз будет еще больнее. Также соблюдайте регулярный питьевой режим, недостаточно просто правильно пить после бега. Нам нравится изотоники от фирмы Maxler. 

После бега быстро в тепло

Боитесь, что сразу заболеете от зимнего бега? Не беспокойтесь, когда вы бегаете или ходите, тело находится в движении и ему тепло. Поэтому не останавливайтесь, даже на светофорах или когда ждете, когда проедут машины. Прыгайте или бегайте рысью на месте, чтобы не остыть. Когда вы закончите, забудьте о растяжке на улице и немедленно согрейтесь. Примите душ и переоденьтесь в сухое, только потом делайте растяжку.