Вот несколько эффективных способов ускорить сжигание жира во время дефицита калорий и сохранить при этом мышцы.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

Этот совет может показаться очевидным, но мы оставили его под номером 1 в этом списке, чтобы еще раз подчеркнуть важность. Если белка окажется недостаточно во время дефицита калорий, вы рискуете потерять мышечную массу. Общее правило - 1–1,5 грамма белка. Самое важное, что нужно контролировать - интервал между употреблением белка . Не будьте тем парнем, который поглощает питание с 60 граммами белка в каждой порции, распределите это на весь день.

Вода, вода, вода!

Обеспечение надлежащего увлажнения организма имеет решающее значение для похудения, помогая бесперебойно функционировать ряду обменных процессов. Кроме того, вода поможет чувствовать себя сытым после еды, сокращая то время в течение дня, когда чувствуется голод. При дефиците калорий гораздо быстрее наступает обезвоживание. Пейте воду!.

Употребляйте BCAA

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются бесценным ресурсом как для сохранения мышц, так и для восстановления после нагрузок. В значительной степени помогает сбросить лишние килограммы. В ряде научных исследований было продемонстрировано, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка, что приводит к восстановлению мышц после тренировки.

 В этой статье мы сосредоточимся на Maxler X-Fusion Energy Sugar Free 330 g который отлично подходит для сушки. Они содержит 8 грамм BCAA на порцию с высоким содержанием лейцина, который является ключом к сохранению и наращиванию мышц. Maxler X-Fusion Energy также содержит L-цитруллин, чтобы помочь с сокращениями мышц во время тренировок с низким содержанием углеводов, и кофеином. Наконец, он наполнен электролитами, что упрощает соответствие пункту 2 (ВЛАГА!). 

Не снижайте жиры слишком уж низко

Слишком многие люди считают жиры и холестерин своими врагами, снижают их потребление практически до нуля и в конечном итоге у них бывают действительно трудные дни. Тому есть две причины. Во-первых, мозг работает на углеводах и жирах (жирных кислотах и ​​кетоновых телах, но мы не будем углубляться в это здесь), и когда их уровень становится слишком низкими, мозг не может нормально функционировать. Второе, более важное понятие: слишком мало жира может вызвать гормональный дисбаланс. Меньше всего вам нужен низкий уровень тестостерона для сохранения мышц. Это не очень хорошо…

Используйте сжигатель жира

Просто включив жиросжигатели в программы, вы можете рассчитывать сбросить дополнительно 1-2 килограмма в неделю.Для сжигания жира необходимо ускорить метаболизм вашего тела, что они и делают.